Cum poți pierde în greutate într-o săptămână?

metode eficiente de slăbit într-o săptămână

Totul depinde de ce obiective ți-ai propus, adică de cât vrei să slăbești. Dacă decideți că pierderea în greutate cu 10-20 kg este mai mult decât o cifră reală, dar nu toată lumea reușește să obțină astfel de rezultate, doar pentru că această metodă de slăbit este ascunsă cu grijă de persoanele cu cunoștințe, sunteți doar clientul nostru - vom avea despre ce să vorbim. Să începem cu faptul că vă vom spune cum să slăbiți mult într-o săptămână sau, mai bine zis, cum își imaginează cei care slăbesc acest proces.

Metode extreme

Pe Internet, în domeniul public, veți găsi metode ingenioase de slăbit cu 10-20 kg.

Post uscat - presupune că nu veți mânca și nu veți bea timp de trei zile, în timp ce autorul atent avertizează asupra unei posibile slăbiciuni și amețeli, dar nu vă temeți, spune autorul, în trei zile fără apă nu veți muri. dar vei slăbi mult.

Să ne dăm seama ce este foarte, sau mai bine zis, cum poți pierde în greutate semnificativ într-o săptămână și ce trebuie să faci pentru asta.

Să presupunem că sunteți modest și decideți să slăbiți 10 kg. O mică precizare: 10 kg din ce? Grăsime, apă, mușchi? Veți spune, desigur, grăsime.

Deci, pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să cheltuiți 9. 000 kcal, să înmulțiți cu 10 și să obțineți 90. 000 kcal pe săptămână. Acum să vedem ce trebuie să ardem într-o zi:

  • Împarte 90. 000 la 7 și obține 12. 857 kcal pe zi.

Știți că dieta zilnică a unei persoane obișnuite este de la 1. 500 la 2. 500 kcal, să presupunem că am refuzat mâncarea și trebuie să scăpăm totuși de 12. 000 kcal pe zi.

  1. Puteți practica mersul pe cursă non-stop și arde 6720 kcal (280 kcal timp de 24 de ore).
  2. Puteți rula 14 ore - 700 kcal cu 14 - veți pierde 9 800 kcal.
  3. Puteți face și aerobic timp de 20 de ore - veți pierde 9. 000 kcal.

Dacă toate aceste opțiuni sunt inacceptabile pentru dvs. , va trebui să găsim alte metode care vă vor spune cum să slăbiți corect într-o săptămână cu o slăbire mai modestă.

A scăpa de apă

Cea mai mare parte a excesului dvs. de greutate este apă care s-a acumulat în spațiul intercelular și vă întinde corpul în toate direcțiile. Excesul de apă poate provoca umflături, celulită și stomac umflat.

Pentru a elimina excesul de lichid, renunțați la sare în timp ce pierdeți în greutate - sarea reține umezeala. De asemenea, introduceți ceaiuri diuretice în dieta dvs. (numai fără fanatism) și, în mod ciudat, beți mult.

Nutriție

Dieta ta trebuie să creeze un deficit de energie pentru ca organismul să înceapă să extragă energie din propriile „economii”.

Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să fie mai mic de 1200 - 1300 kcal, acesta este minimul necesar pentru funcționarea organelor și sistemelor vitale. În plus, o dietă de înfometare duce la pierderea în greutate, ale cărei efecte se evaporă după prima masă, dar metabolismul va încetini mult timp sau pentru totdeauna.

Cel mai acceptabil mod de a mânca pentru scăderea în greutate este urmarea principiilor nutriției fracționate și a compatibilității alimentare. Nu ar trebui să mănânci în porții mari, să mănânci des și puțin - toată lumea știe acest lucru, dar unitățile respectă acest principiu. Nu mâncați carne cu pâine și nu combinați laptele cu niciun alt aliment.

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt de puțin folos, deoarece lucruri precum brânza de vaci, laptele, chefirul conțin calciu, care, în absența grăsimilor, pur și simplu nu poate fi absorbit. Preferați grăsimi scăzute până la medii și limitați grăsimile nenaturale, cum ar fi maioneza, ketchupul, sosurile și sosurile.

Sport

cum poți pierde în greutate într-o săptămână

Cel mai bun mod de a slăbi într-o săptămână, în două, într-o lună și chiar în jumătate de an este o combinație de dietă + sport. Respectând acest principiu, nu va trebui să vă înfometați, deoarece alimentele vor acoperi nevoile organismului și se va crea un deficit energetic din cauza cheltuielilor de calorii pentru activitatea fizică.

Când faci mișcare, nu pierzi doar grăsime și apă în același timp. Construiți țesut muscular pentru a înlocui grăsimea din corpul dumneavoastră. Dar pentru a construi mușchii, ne întoarcem din nou la nutriție, deoarece atunci când faci sport, nu poți pierde doar grăsime, ci și pierderea mușchilor. Acest lucru duce la greva foamei înainte și după exerciții. Și apropo, nutriționiștii recomandă pierderea în greutate cu cel mult 1-1, 5 kg pe săptămână.