Dieta cu proteine, argumentele pro și contra

produse proteice pentru slăbit

Popularitatea stilurilor de viață sănătoase și alimentația adecvată au dus la o mare varietate de cursuri dietetice.

Fiecare persoană va putea găsi o dietă care să se potrivească corpului său. Principalul aspect este înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente mai sănătoase și mai hrănitoare.

Principiul este după cum urmează: în alimente, cantitatea de carbohidrați și grăsimi scade semnificativ, în timp ce cantitatea de proteine crește semnificativ. Dintr-o astfel de scuturare, corpul începe mai întâi să elimine apa și să ardă grăsimile, deoarece sursa obișnuită de energie - carbohidrații - a devenit indisponibilă.

Printre varietăți, o dietă cu proteine este deosebit de populară. Are mai multe diferențe semnificative față de alte cursuri.

Bază și dietă

Dieta se bazează pe limitarea carbohidraților și înlocuirea acestora cu un conținut ridicat de proteine. Dieta include pește, carne, pui și ouă, brânză. Vă puteți diversifica dieta cu fructe și legume dacă conținutul lor de carbohidrați este minim. Alimentele cu proteine sunt consumate în orice cantitate, dar nu veți putea mânca multe dintre ele, deoarece oferă o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru o dietă echilibrată, puteți adăuga niște carbohidrați din legume la dieta dvs. pentru micul dejun sau prânz. Sunt permise cafeaua, ceaiul verde și alte arzătoare naturale de grăsimi.

Înfometarea cu carbohidrați determină organismul să caute alte surse de energie - grăsime subcutanată și exces de lichid. Metabolismul este accelerat, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Modificările apar după 10 zile.

Reguli:

  1. Ar trebui să existe o mulțime de porții, dar în cantități mici.
  2. Micul dejun are loc la o oră după ce te-ai ridicat, ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare.
  3. Bea 1, 5-2 litri de apă pe zi.
  4. Produsele cu grăsimi animale nu trebuie consumate mai mult de 30-40 g pe zi.

Puteți repeta cursul după un an, altfel următorul nu va aduce un efect atât de pozitiv.

alimente pentru o dietă proteică

Beneficiile unei diete proteice

  • Foame. . . Interdicțiile de dietă nu se referă la cantitatea de alimente, ele se referă la alimentele cu carbohidrați. O persoană nu se poate limita. Proteinele saturează corpul mult timp. Senzația de foame nu se va întoarce în curând, mai ales dacă luați pauze egale între mese. Principala regulă este să nu lăsați corpul să înfometeze. Puteți bea shake-uri proteice dacă nu aveți timp sau ocazie să pregătiți felul de mâncare.
  • Masa musculara. . . Principala problemă cu toate dietele este pierderea în greutate prin masa musculară. Grăsimea periculoasă rămâne, iar mușchii se micșorează. O dietă proteică nu permite masei musculare să se micșoreze, dimpotrivă, o saturează. Prin urmare, pierderea în greutate trece printr-o reducere a grăsimilor.
  • Sport. . . Nu orice restricție asupra alimentelor este comparabilă cu un stil de viață activ. Dieta cu proteine promovează creșterea energiei și a mușchilor prin exerciții fizice.
  • Timp. . . Rezultatele pozitive apar după câteva zile: starea pielii și a părului se îmbunătățește, scade greutatea, crește eficiența și activitatea fizică. Timp de 2 săptămâni de curs, puteți pierde 3-8 kg, în funcție de greutatea inițială și de activitatea fizică.
  • Pierderea kilogramelor. . . Pentru majoritatea dietelor, problema revenirii greutății pierdute este caracteristică. După un rezultat pozitiv, există riscul ca kilogramele să revină. În majoritatea cazurilor, motivul constă în acțiunile persoanei însuși - după un cadru strict, are loc o defecțiune, se consumă prea multă mâncare. Întregul rezultat devine lipsit de sens. Cu toate acestea, acest efect apare și cu o tranziție normală la o dietă zilnică. Cu o dietă proteică, această problemă este exclusă. Este important să scăpați corect de restricții: creșteți porțiile treptat, calculând conținutul de calorii. Cele mai sănătoase alimente sunt introduse mai întâi. Apa este consumată constant pentru accelerare. metabolism.
  • Restricții. . . O persoană nu trebuie să-și schimbe radical dieta. Puteți crea un meniu armonios în care restricțiile alimentare nu vor fi vizibile. Persoana va primi alimente gustoase și hrănitoare. Alimentele pot fi preparate în diferite moduri prin adăugarea de condimente și condimente. Acesta este un avantaj semnificativ față de alte diete atunci când o persoană consumă alimente neplăcute. Posibila deteriorare a stării de sănătate.
cântărirea în timpul unei diete proteice

Defecte

  • Dezechilibru. . . Orice modificare a nutriției este pozitivă și negativă. Este posibil ca organismul să nu accepte noua dietă, vor apărea probleme de sănătate. Numai un gastroenterolog poate spune exact despre rezultatul viitor. Înainte de orice curs dietetic, ar trebui să consultați un medic, mai ales dacă aveți o afecțiune digestivă.
  • Lipsa substanțelor. . . După o dietă, concentrația de substanțe nutritive din organism este redusă semnificativ. Multe vitamine (A, D, E, K) nu sunt asimilate din cauza lipsei de acizi grași. Corpul nu primește micronutrienții necesari. Complexele de vitamine nu vor ajuta la completarea sursei, deoarece substanțele nu vor fi procesate. O scădere a conținutului de fibre duce la perturbări ale tractului digestiv.
  • Deteriorarea sănătății. . . Acest lucru se manifestă prin următoarele: schimbarea tenului, tulburări de somn, insomnie, piele uscată, fragilitatea plăcii unghiei, părul plictisitor, oboseală.
  • Rinichi. . . Când aportul de proteine crește, rinichii încep să funcționeze mai activ, ceea ce duce la o sarcină asupra organelor. Corpul pierde mult lichid. Pentru a rezolva problema, se recomandă să beți apă minerală.
  • Sânge. . . Dacă se respectă restricțiile, coagularea sângelui crește, ceea ce crește riscul formării cheagurilor de sânge. Dieta este interzisă persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular.
  • Contraindicații. . . Boli: pancreatită, colită, gută, disbioză. Dieta este contraindicată la vârstnici, gravide și femei care alăptează, copii și adolescenți.

Ar trebui să urmați o dietă proteică?

Restricțiile pot afecta negativ funcționarea corpului. Cursul este mai eficient decât pierderea în greutate decât alte tipuri. Cu toate acestea, trebuie să vă verificați starea de sănătate cu un medic înainte de a lua dieta. El va permite sau va respinge restricțiile, va spune rezultatele posibile.

Este puțin probabil ca o dietă cu proteine să dăuneze unei persoane sănătoase, dar după un timp va trebui să umpleți pierderea de vitamine, minerale și fibre, care se găsesc în cantități mari în legume și fructe.

Pentru cele mai bune performanțe, se recomandă combinarea unei nutriții adecvate cu exercițiile fizice, astfel încât proteinele să contribuie la creșterea musculară.

Orice dietă are un rezultat pozitiv și negativ. Merită să vă decideți asupra dietei, să aflați toate riscurile posibile și apoi să respectați o alimentație adecvată.