Dieta japoneză timp de 14 zile: reguli și meniuri

Problema pierderii în greutate a fost întotdeauna și va fi relevantă atât pentru fete, cât și pentru bărbați. Desigur, acest proces trebuie abordat cu înțelepciune și încercați să nu mergeți la extreme pentru a nu vă afecta sănătatea.

Internetul este plin de tot felul de diete și modalități de a pierde rapid kilograme în plus, dar printre tot felul de variații, există puține metode cu adevărat eficiente și eficiente de slăbit.

Un lucru este când vine vorba de dieta corectă pentru unele boli, de exemplu, cu colesterol ridicat, cu otrăvire severă, cu stomac deranjat, diaree. Aici, dieta este clar explicată pentru a direcționa toate forțele de a restabili corpul, iar scopul nu este de a pierde în greutate.

Desigur, oamenii pot pierde în greutate la astfel de diete, dacă înainte au mâncat complet diferit și pentru o cantitate diferită de calorii. Și un alt lucru este să vorbești despre o metodă care include restricții doar pentru a pierde în greutate.

Există metode foarte serioase și complexe în care o persoană refuză aproape toate produsele. Și există modalități prin care puteți mânca delicios, dar, în același timp, reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați. Acesta este exact principiul care trebuie urmat în dieta japoneză.

Pro și contra ale dietei japoneze

consumând o dietă japoneză

În prezent, există multe variații diferite ale dietei japoneze, însă prima și originală versiune durează 14 zile, iar esența sa este următoarea: o respingere completă a băuturilor sărate, dulci, făinoase și alcoolice.

Această metodă este una dintre cele mai stricte și, prin urmare, nu toată lumea o poate tolera. Cantitatea de calorii pe zi este aproape înjumătățită, motiv pentru care mulți oameni au cea mai puternică senzație de foame în timpul zilei.

Cu toate acestea, ea promite să scape de 6 până la 8 kilograme în două săptămâni, ceea ce înseamnă că aceste restricții merită.

Care sunt celelalte avantaje ale acestei metode de a slăbi?

  • chiar funcționează, dacă respectați toate regulile, în două săptămâni puteți pierde de la 4 la 8 kilograme;
  • o perioadă scurtă de timp - 2 săptămâni și veți pierde în greutate;
  • produsele vor fi necesare cel mai simplu și mai accesibil tuturor;
  • nu există rețete complicate - totul este cât se poate de simplu;
  • toate produsele costă foarte puțin, ceea ce înseamnă că nu numai că vei pierde în greutate, dar vei economisi și la alimente;
  • nu trebuie să numărați calorii, trebuie doar să urmați schema și meniul dietei japoneze timp de 14 zile;
  • în timpul zilei trebuie să mănânci doar de trei ori, în porții mici, ceea ce înseamnă că nu îți vei supraîncărca corpul în niciun fel și nu vei suferi de balonare;
  • în termen de 14 zile, puteți învăța să beți mai multă apă, deoarece conform regulilor acestei metode, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Desigur, plusurile sunt în mod clar semnificative, ceea ce înseamnă că va exista cu siguranță motivație. Dar, din păcate, nu toată lumea va putea adera la acest mod de a mânca din cauza mai multor dezavantaje:

  • deoarece conținutul de calorii pe zi este foarte mic, nu toată lumea va putea trece brusc la acest tip de nutriție și va simți în mod constant foame;
  • este destul de obositor și obositor, deci este mai bine să pregătiți din timp atât mental cât și fiziologic, de exemplu, încercați să renunțați la unele alimente într-o săptămână și să reduceți numărul de calorii consumate pe zi;
  • nu puteți mânca în acest fel mai mult de două ori pe an, altfel vă va amenința sănătatea;
  • nu puteți respecta acest tip de dietă pentru femeile gravide, care alăptează, persoanele cu ulcer, gastrită, probleme gastro-intestinale, boli cardiovasculare, rinichi și probleme hepatice.

Regulile de bază ale dietei: ce este permis și ce nu

fata pregătește feluri de mâncare pentru dieta japoneză

Dieta japoneză fără sare, așa cum se mai numește, este destul de complexă și necesită o anumită pregătire. În primul rând, cu câteva zile sau o săptămână înainte de început, ar trebui să vă familiarizați cu lista de interdicții și să începeți să reduceți treptat aceste alimente din dietă, astfel încât să vă fie mai ușor să vă lipsiți de ele timp de 14 zile din greutate procesul de pierdere.

Ce alimente sunt interzise în dieta japoneză?

  • gras;
  • dulce;
  • făină;
  • Sărat;
  • alcool;
  • condimente și condimente;
  • carne afumată.

Aproape toată lumea care aude despre dieta japoneză crede că trebuie să conțină fructe de mare, pește și orez - tot ceea ce oamenii asociază cu Japonia. Cu toate acestea, lista produselor nu are absolut nimic de-a face cu cultura japoneză, ci, dimpotrivă, este disponibilă pentru toată lumea din orice țară.

Lista produselor aprobate este următoarea:

  • pește slab;
  • chefir;
  • ouă de găină sau prepeliță;
  • fileu de pui;
  • Varza alba);
  • cafea neagra;
  • ceai verde;
  • fructe;
  • morcovi (crudi);
  • ulei de masline;
  • suc de roșii.

Lista este mică, dar credeți-mă, toate acestea vă vor fi suficiente timp de două săptămâni pentru a slăbi și nici nu veți observa cât de repede a trecut acest timp. Există mai multe sisteme prin care dieta japoneză poate fi urmată. Una include 7 zile, cealaltă 13, dar vorbim despre cele mai lungi, comparativ cu restul - aproximativ 14 zile.

Meniu alimentar japonez timp de 14 zile

Conform listei de produse descrise mai sus, puteți veni în mod independent cu diverse feluri de mâncare și nu căutați pe internet rețete pentru dieta japoneză. Cea mai importantă regulă a acestei tehnici de slăbit este sistematicitatea și respectarea strictă a planului dietetic.

Există mese întregi și meniuri pentru dietele japoneze timp de 14 zile, dar vă puteți face singuri un plan de masă, doar privind în jurul diferitelor opțiuni și adăugând ceva propriu.

Nu există o schemă specifică care să fie universală - există doar o listă de produse cu care să experimentați. Cu toate acestea, vă sugerăm să vă familiarizați cu un meniu aproximativ pentru dieta japoneză pentru fiecare zi (în termen de 14 zile, meniul se poate schimba sau poate rămâne neschimbat, în funcție de preferințele dvs. personale.

Exemple de mic dejun:

  • cafea fara zahar;
  • morcovi rasi cu suc de lamaie;
  • crutoane de pâine albă și ceai verde fără zahăr.

Exemple de prânzuri:

  • ouă fierte cu salată de legume cu sos de ulei de măsline;
  • pui fiert cu morcovi crudi;
  • ou crud cu morcovi și pește slab;
  • salată de legume și câteva felii de brânză tare;
  • carne fiartă (cantitate mică) și legume;
  • dovlecei cu usturoi, prăjiți în ulei de măsline.

Exemple de mese:

  • Un pahar de suc de roșii;
  • biscuiti si ceai verde;
  • fructe;
  • pește fiert (puteți prăji într-una din ultimele zile);
  • chefir;
  • oua fierte tari;
  • salata de legume;
  • morcovi cu ou crud;
  • carne fiartă (cantitate mică).

Reguli de ieșire din dietă

dieta slabă japoneză și japoneză

Conform recenziilor, dieta japoneză timp de 14 zile merită cu siguranță puțină răbdare, deoarece rezultatele sunt cu adevărat uimitoare. De regulă, pentru acest tip de slăbire nu trebuie doar să pregătiți corect, ci și să „terminați" corect procesul de 14 zile. Care sunt regulile atunci când vine vorba de ieșirea din dietă?

  1. Fără sărituri!Nu poți mânca tot ce îți atrage atenția a doua zi după încheierea dietei japoneze. Este important să respectați un regim similar încă câteva zile, crescând treptat conținutul de calorii și cantitatea de alimente.
  2. Mănâncă o dietă similară celei japoneze, dar nu te limita dacă ți-e foame. Principalul lucru este să împărtășești sentimentul real de foame și dor de produse delicioase și variate. În acest timp, cu siguranță ați ratat ceea ce era interzis, așa că vă puteți desprinde și bucura de astfel de produse, dar acest lucru nu merită făcut.
  3. Bea apă!Și preferabil mult. Apa este ceva ce nu poate fi luat de pe corp. Când începeți să mâncați mai mult, corpul poate crede că aceasta este ultima sa șansă de a „aproviziona" cu energie și va începe să pună alimentele primite în grăsimi. Pentru a preveni acest lucru, păcălește corpul dându-i apă înainte de a mânca.

Sfaturi si trucuri

măr și salată pentru dieta japoneză
  • Înainte de a urma dieta japoneză, cel mai bine este să vă consultați medicul și să o faceți sub îndrumarea acestuia. Chiar mai bine - să treceți testele, atât înainte de începerea procesului de slăbire, cât și după, pentru a înțelege dacă a existat un fel de eșec sau modificări în organism. Sub îndrumarea unui medic, veți trăi cu siguranță aceste două săptămâni ușor și rapid și nu vă veți face griji cu privire la faptul că se va întâmpla ceva la nivelul dumneavoastră de sănătate.
  • Sport! În timpul procesului de slăbire conform metodei japoneze, sportul este nedorit, cel puțin pentru persoanele neinstruite. De obicei, sportul este foarte obositor și consumă rapid energie, ceea ce înseamnă că rezervele tale alimentare nu vor fi cu siguranță suficiente pentru întreaga zi. Maximul recomandat este exercițiul fizic dimineața înainte de a lua micul dejun. Dar după finalizarea dietei japoneze, vă puteți întoarce la sport și, mai mult, o puteți face și treptat. Este mai bine să începeți cu auto-masajul, făcându-l în fiecare zi înainte de un duș fierbinte. În timpul săptămânii, efectuați câteva antrenamente simple, cum ar fi exerciții standard, și adăugați genuflexiuni. Apoi introduceți treptat exerciții pe presă, pe brațe și așa mai departe. Este mai bine să contactați un specialist cu experiență și să-i spuneți imediat despre dieta trecută. Apoi, el va selecta cele mai bune exerciții special pentru cazul dvs. și nu numai că puteți pierde în greutate, dar vă puteți face corpul mai grațios și îl puteți menține într-o formă bună.
  • Încercați să nu vă întoarceți la alimentele bogate în calorii. Dacă doriți cu adevărat ceva dulce, mâncați, dar nu uitați să nu faceți acest lucru în mod regulat. Urmăriți cum se simte corpul dvs. și cum este afectat corpul dumneavoastră de consumul de alimente nesănătoase.

Dacă aveți acnee sau afecțiuni imediat după ce mâncați ceva dăunător, merită luat în considerare. Corpul nu te va minți niciodată, așa că ascultă-l, iubește-te și ai grijă de sănătatea ta.

În zilele noastre, dietele nu sunt considerate ceva rușinos, mulți încearcă să experimenteze singuri pentru a obține un efect, dar o fac în zadar. Există modalități foarte dure care nu numai că fac o persoană să sufere mult, dar și să-și conducă corpul într-o stare teribilă.

Din fericire, dacă explorezi toate opțiunile, poți găsi o modalitate rapidă și eficientă, în acest caz dieta japoneză.