Dieta cu pepene verde - avantaje și dezavantaje ale slăbirii cu dieta cu pepene verde

fată care mănâncă pepene verde la dietă

Dieta cu pepene verde este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de kilogramele acumulate în timpul verii, cu ea minus 10 kg pe săptămână este o realitate. Un astfel de program de nutriție nu numai că oferă o figură seducătoare figurii, ci și satură corpul cu vitamine și substanțe nutritive.

Principiile dietei cu pepene verde

Dieta bazată pe această boabe suculente are două obiective: curățarea corpului și scăderea excesului de greutate. Această dietă este pe termen scurt. Îndepărtează intens fluidul din celule, le curăță de toxine și toxine. Pentru 5 zile de o dietă strictă cu pepene verde, puteți pierde până la 3 kg în greutate. Rezultatul este întărit de „nutriția pepenelui verde" - o dietă care, pe lângă boabele în sine, include și alte produse.

O dietă cu pepene verde se efectuează o dată pe an - în timpul maturării pepenilor verzi pe pepeni. În această perioadă au o compoziție naturală, nu conțin substanțe chimice.

Ei practică 2 opțiuni: o dietă rigidă și o dietă ușoară. Greu înseamnă să mănânci doar pulpa boabelor. Greutatea redusă permite utilizarea micului dejun, a prânzurilor și a meselor cu conținut scăzut de calorii. Pulpa fructelor de pădure este folosită ca gustare și completează fiecare masă.

Conținutul de calorii al pepenelui verde este de doar 27 Kcal la 100 de grame de produs.

smoothie de pepene verde pentru slabit

În timpul sarcinii

În timp ce transportă un copil, o femeie are nevoie de un supliment de vitamine, dieta cu pepene verde va ajuta la umplerea deficitului de oligoelemente necesare dezvoltării depline a firimiturilor. În plus, un astfel de eveniment va ajuta la curățarea intestinelor de toxinele acumulate, la eliminarea excesului de lichid.

dieta cu pepene verde în timpul sarcinii

Principiul se bazează pe utilizarea a nu mai mult de 5 kg de fructe de padure în timpul zilei. Meniul trebuie completat cu brânză de vaci, terci de orez, câteva felii de pâine neagră.

Programul este conceput pentru 5 zile.

Cel mai mare pericol care o așteaptă pe viitoarea mamă în timpul unui astfel de eveniment este nitrații prezenți în boabe. Acestea amenință nu numai sănătatea femeii, ci și a bebelușului, așa că trebuie să cumpărați „Astrahanul" numai în locuri dovedite. Și, bineînțeles, înainte de a vă schimba dieta, asigurați-vă că consultați medicul ginecolog.

Beneficiile și daunele dietei cu pepene verde

Beneficiile dietei cu pepene verde se datorează compoziției bogate a acestei boabe aromate și gustoase. Compoziția pulpei de pepene verde și proprietățile benefice ale componentelor sale:

Nu. Componente Caracteristici benefice
1. Apă Stimularea proceselor metabolice, îmbunătățirea scurgerii bilei, îmbunătățirea sistemului excretor, precum și eliminarea umflăturilor.
2. Glucoza (fructoza sau zaharoza) Efect tonifiant, saturația celulelor cu energie, ameliorează slăbiciunea și oboseala
3. Calciu, potasiu, magneziu, sodiu, fier și alte minerale Normalizarea somnului, eliminarea oboselii, prevenirea depunerii de sare, scăderea crampelor musculare, normalizarea tensiunii arteriale.
4. Celuloză Îmbunătățirea motilității intestinale, prevenirea constipației.
5. Pectine Scăderea nivelului de colesterol din sânge, curățarea vaselor de sânge, normalizarea funcției inimii.
6. Antioxidanți Prevenirea îmbătrânirii timpurii a corpului, efect antitumoral, întărirea vaselor de sânge.
7. Acid folic Asimilarea completă a proteinelor, efect anti-îmbătrânire, participarea la formarea hemoglobinei.

Consumul de pepene verde este util pentru îmbunătățirea stării de bine și a slăbirii. Este util mai ales pentru anemie, gută, ateroscleroză. Pepenele verde este bogat în fier organic ușor digerabil și saturează organismul cu necesarul zilnic de acid folic.

pro

  • este ușor să calculați rata consumului de pepene verde pe baza a 1 kg de pulpă din această boabe de pepene galben la 10 kg din greutatea corporală;
  • costuri nesemnificative în numerar;
  • durata scurta.

Minusuri

  • sarcină crescută pe rinichi, motiv pentru care este interzisă în cazul unor patologii grave ale sistemului excretor;
  • lipsa unei alimentații echilibrate pentru perioada unei mono-diete stricte;
  • pierderea în greutate (linia plumbului) se datorează numai îndepărtării apei și nedepărtării țesutului adipos;
  • nu poate fi utilizat pentru diabet și boli de stomac;
  • nu este potrivit pentru utilizarea pe termen lung, deoarece duce la levigarea sărurilor de potasiu și sodiu.
rezultatul pierderii în greutate înainte și după o dietă cu pepene verde

Sarcina la rinichi

Dieta de pepene verde aplicată pentru rinichi implică o creștere semnificativă a încărcăturii. Utilizarea sa este strict interzisă în următoarele cazuri:

  • cu boli de rinichi și o scădere a performanței acestora;
  • dacă conțin pietre cu diametrul de 4 mm;
  • cu boli ale organelor urinare.
pepene verde copt pentru slăbit

O astfel de dietă implică saturarea corpului cu o cantitate mare de apă și trebuie îndepărtată în timp util.

Totul trebuie făcut cu măsură. De îndată ce simțiți o agravare a stării dumneavoastră, opriți imediat această procedură. Fii sănătos!

Cum să alegi un pepene verde pentru a cumpăra?

cum să alegi un pepene verde pentru slăbit

Numai pepenii verzi coși în timpul perioadei de maturare în masă a culturii sunt potriviți pentru hrană.

Veți recunoaște o boabă potrivită în secțiunea de legume din supermarketul dvs. prin următoarele:

  • culoarea mată a pielii;
  • ecou plictisitor cu atingere ușoară;
  • scârțâit ușor când este stors;
  • mediu sau ușor peste mărime medie.

Spălați boabele cumpărate cu săpun și clătiți bine sub apă curentă.

Meniu dietetic

Durata maximă a dietei cu pepene verde este de 10 zile. Dieta mono strictă durează doar 1-5 zile. Fiecare dintre opțiunile de dietă are propriul meniu.

Meniu de 1 zi

Luați în considerare două regimuri dietetice - stricte și stricte.

Dieta mono strictă

Dacă preferați o dietă „dură" (strictă), atunci veți mânca doar pepene verde. Apa este permisă ca băutură. Pentru pierderea semnificativă în greutate, volumul zilnic de fructe de pădure se calculează pe baza a 1 kg de pulpă de fructe de pădure coapte pe 15 kg de greutate corporală. Împărțiți volumul rezultat în 4-5 mese pe zi.

Această dietă se practică timp de 1-3 zile. După o restricție strictă a alimentelor, introduceți treptat în dietă produse lactate, cereale ușoare, legume fierte sau coapte. Acest lucru este necesar pentru a nu câștiga din nou kilogramele pierdute.

Se crede că, cu cât aveți mai multe kilograme în plus, cu atât veți obține mai mult plumb la o dietă mono.

Dieta ușoară pentru o zi

Dimineața: pepene verde + o linguriță de miere naturală.

Masa de seara:

  • Crutoane de secară sau tărâțe;
  • O porție de pepene verde.

Prânz: măr copt mare.

Seară:

  • Terci de dovleac;
  • Dovlecei fierte sau alte legume;
  • Caserola cu mere.

Pentru 3 zile

Dacă urmați o mono-dietă, atunci baza nutriției dvs. timp de trei zile este pulpa unei boabe coapte într-un volum de cel mult 5-6 kg pe zi. Este permisă completarea dietei numai cu apă sau ceai de plante neîndulcit.

O versiune mai blândă a dietei de trei zile: „pepene verde + orez + brânză de vaci".

Iată o dietă de 3 zile care reduce nivelul de stres cauzat de o abatere de la dieta obișnuită, adecvat pentru corectarea greutății și detoxifierea corpului:

Dimineaţă:

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 150 g + 2-3 felii de pepene verde.
  • Mic dejun suplimentar 2 felii de pulpă de pepene verde.

Masa de seara:

  • 200 g orez gătit în apă;
  • 2-3 felii de pepene verde.

Prânz: 50 g brânză de vaci fără grăsimi + 1 felie de pepene verde.

Seară:

  • Orez fiert 150-200 g;
  • 3 felii de pepene verde.

Timp de 5 zile

Prima zi.

  • Dimineața: fulgi de ovăz fără lapte și 300 g pulpă de pepene verde.
  • Gustare: 300 g de pepene verde.
  • Pranz: piept de pui fiert (100 g) si pulpa de castravete rasa, marar tocat marunt, telina si patrunjel.
  • Gustare: 300 g pulpă dulce de pepene verde.
  • Seara: o pere sau un măr copt și caș cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).

Ziua 2.

  • Dimineața: o salată de măr tocat mărunt, prune uscate, caqui, pulpă de pepene verde.
  • Gustare: 300 g pulpă de pepene verde.
  • Prânz: câteva felii de pâine de secară, masă cu caș degresat, mărar, țelină.
  • Gustare: ou fiert moale fiert.
  • Seara: 300 g de pepene verde.

Ziua 3.

  • Dimineața: terci de mei fără lapte.
  • Gustare: un măr acru.
  • După-amiaza: 450 g pulpă dulce de pepene verde.
  • Gustare: 200 g de pepene verde copt.
  • Seara: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A 4-a zi.

  • Dimineața: o salată de măr, prune uscate, curmale, pulpă de pepene verde.
  • Gustare: 300 g pulpă de pepene verde.
  • Prânz: câteva felii de pâine de secară, masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi, mărar sau alte tipuri de verdeață.
  • Gustare: ou fiert moale fiert.
  • Seara: Mănâncă 300 g de pepene verde.

Ziua 5.

  • Dimineața: fulgi de ovăz neîndulcite fără lactate și 300 g pulpă de pepene verde.
  • Gustare: 300 g de pepene verde.
  • Pranz: piept de pui fiert (100 g) si pulpa de castravete rasa, marar tocat marunt, telina si patrunjel.
  • Gustare: 300 g pulpă dulce de pepene verde.
  • Seara: o pere coaptă și caș degresat (100 g).

Masa de dimineață, dacă doriți, puteți diversifica cafeaua.

Timp de 7 zile

Meniul săptămânal este o dietă non-strictă cu pepene verde pentru scăderea în greutate, datorită căreia puteți pierde kilograme în plus fără stres pentru organism. Resetarea nu va fi intensă, dar va da rezultate de durată, cu condiția să respectați dieta corectă după ce ați părăsit dieta.

Timp de șapte zile, mâncați 150-200 g din orice terci (orez, mei, hrișcă) gătit în apă ca mic dejun. Asigurați-vă că completați prima masă cu 250-300 g pulpă de pepene verde.

În timpul zilei, mâncați carne fiartă (porție de maximum 250 g), pește la cuptor sau fiert. Supliment - salată ușoară de legume. Sunt preferate salatele de legume verzi (castraveți, broccoli) și verde (frunze de țelină, puțin pătrunjel, mărar, câteva pene de ceapă verde). Condimentați salata cu suc de lămâie sau ulei de măsline. Masa de prânz se desfășoară fără „participarea" pepenelui.

Mănâncă 750-800 g de pepene verde în loc de cină în fiecare zi. Masa de seară include doar principalul produs dietetic fără includerea altor feluri de mâncare în meniu.

Nu uitați de gustările obligatorii. Se fac între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Pentru a satisface foamea ușoară, utilizați brânză tare, ușoară, brânză de vaci fără grăsimi și îndulcitori, kefir ușor sau iaurt fără aditivi. Mananca fructe. În timpul săptămânii, sunt permise două mere acre, o pere coaptă. Oul fiert moale fiert este permis în cantitate de 2 buc. in saptamana.

Porția minimă este de 100-150 g din orice produs dietetic enumerat. Porția maximă de pulpă de pepene verde este de 800 g.

Nu uitați să beți. Încercați să beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi. Puteți bea ceai de plante neîndulcit. Dimineața, dacă doriți, luați o ceașcă de cafea fără îndulcitori.

Timp de 10 zile

Dieta săptămânală de mai sus este baza pentru dietele de 10 și 14 zile.

O altă versiune a meniului de pepene verde de 10 zile este o dietă gratuită bazată pe mese sănătoase. Rolul principalelor produse din meniul gratuit aparține peștilor cu conținut scăzut de grăsimi, carne, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, terci neîndulcit pe apă. Trebuie să consumați principalul produs al dietei o singură dată în masa de dimineață. Începeți ziua cu o porție bună de pulpă a acestui fruct.

dieta cu pepene verde timp de 10 zile

Eliminați băuturile alcoolice, sifonul, produsele de patiserie, dulciurile, mâncarea rapidă, alimentele prăjite. Dacă vă simțiți bine, extindeți dieta la 14 zile.

Nici măcar un pepene verde . . .

hrișcă cu chefir cu o dietă cu pepene verde

Pepenele verde este un aliment dietetic versatil, cu conținut scăzut de calorii, pentru pierderea în greutate. Se potrivește cu diferite tipuri de produse, de exemplu, pepene galben, chefir, hrișcă. Nu sunteți un susținător al dietelor mono? Alegeți o dietă cu pepene verde sau pepene verde cu chefir. Ambele culturi se coc în același timp, au un set similar de oligoelemente și își sporesc acțiunea reciprocă.

Kefirul și pepenele sunt necesare pentru o bună funcție a intestinului. Ei încep efectiv procesele metabolice în celule.

Combinația de pepene verde și hrișcă curăță corpul, îmbunătățește secreția biliară, metabolismul. Hrișca creează o senzație de sațietate, iar pepene verde stimulează îndepărtarea excesului de lichid din țesuturi, ameliorează umflarea.

O altă combinație este pepenele verde și castravetele verde. Este recomandabil să le utilizați ca produse principale timp de 14 zile. Baza alimentelor - 1 kg de castraveți și 1 kg de pepene galben suculent pe zi. Diversificați-vă masa cu pâine de secară sau tărâțe și un pahar de chefir ușor.

Este permisă dieta cu pepene verde pentru femeile însărcinate?

este posibil să se facă pepene verde în timpul sarcinii

Orice diete, în special cele stricte, sunt contraindicate în timpul purtării unui copil.Nutriția unei femei însărcinate trebuie să fie sănătoasă, bogată în diverse elemente și vitamine. Cu toate acestea, acest lucru nu anulează zilele de post. Pentru descărcare, femeilor însărcinate li se permite să utilizeze o dietă mono-pepene verde de o zi. O altă opțiune este o dietă ușoară cu pepene verde, în meniul căreia, pe lângă pulpa boabelor, sunt incluse și alte produse dietetice: brânză de vaci, carne, pește, terci.

În ceea ce privește oportunitatea și beneficiile unei astfel de descărcări, o femeie însărcinată ar trebui să se consulte cu un specialist care o observă și, de asemenea, să ia în considerare faptul că utilizarea fructelor de pădure va crea o sarcină suplimentară asupra sistemului excretor care deja funcționează din greu.

Contraindicații

contraindicații la dieta cu pepene verde

Puteți urma o dietă cu pepene verde numai atunci când aveți încredere în sănătatea dvs. și nu există motive de îngrijorare. Nu vă puteți limita în nutriție dacă aveți următoarele probleme:

  • pietre la rinichi;
  • Diabet;
  • boli gastro-intestinale;
  • boala pancreatică;
  • tulburări hepatice;
  • boala de inima;
  • umflarea membrelor și a țesuturilor moi.

Efectul diuretic și capacitatea de a crește zahărul fac ca dieta cu pepene verde pentru o anumită categorie de oameni. Nu puteți pierde în greutate în acest fel, adolescenți și copii, precum și sportivi și vârstnici. Medicii nu recomandă experimentarea cu o figură dacă sunteți într-o poziție, mai ales în etapele târzii, sau alăptați. Așteptați până se încheie faza de naștere și alăptare și apoi puteți începe să slăbiți.

Cum să ieși din dieta mono?

Vă bucurați de creșterea în greutate în timpul dietei și nu doriți ca aceștia să-și revină la nota precedentă? Pentru a preveni acest lucru, ieșiți din dieta cu pepene verde fără probleme.

Alimentele noi de pe masă ar trebui să provină din meniul nutrițional. Eliminați tot afumat, prea gătit și bogat. Evitați tot felul de murături, băuturi carbogazoase, alcool. Acordați preferință alimentelor ușoare: produse lactate, cereale, legume coapte sau fierte, păsări de curte, iepure, vițel și pește.

Recomandări de specialitate

recomandări pentru respectarea dietei cu pepene verde
  • Maria Alexandrovna, nutriționistă:Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea din cauza particularităților digestiei - pentru unii, programul poate provoca dureri abdominale, greutate și greață. Prin urmare, în dieta cu pepene verde, ca în oricare altul, totul este foarte individual. Sfatul meu este să consultați un specialist înainte de a începe astfel de experimente și să anulați dieta dacă ceva nu merge bine. Există multe alte modalități de a slăbi.
  • Ekaterina Lvovna, endocrinolog:În general, sunt împotriva oricărei diete. De obicei, oamenii înțeleg prin acest cuvânt o schimbare bruscă pe termen scurt într-un program nutrițional, în care scopul este să slăbească. Cu toate acestea, astfel de stresuri nu sunt deloc utile pentru corp și nu au prea mult sens. Este mai bine, în loc să folosiți pepene verde sau orice altă dietă, să pur și simplu normalizați dieta - există mai puține alimente bogate în calorii și un indice glicemic ridicat.

De asemenea, este foarte util să adăugați mai multă activitate fizică la rutina zilnică. Acești doi pași vor duce la normalizarea greutății, îmbunătățirea complexă a întregului organism.