Cum de a pierde in greutate la 10 kg pe lună la domiciliu

Produse pentru slăbit

Organismul uman are gândite fiziologia, funcțională destinul care - menținerea funcțiilor vitale, indiferent de condițiile externe și de factori. Una dintre cele mai importante efecte fiziologice de stabilitate este efectul de acumulare a lanțurilor de lipide stratul intermediar, care permite de a supraviețui lipsa de substanțe nutritive și lipsa de energie în situații critice.

Problema excesului de greutate: de ce ne-am grăsime de zi cu zi?

Procesul de acumularea de strat adipos este de a converti primite de la organismul de energie obținute din prelucrarea alimentelor și nu stropită la nevoile fiziologice. Pentru a menține homeostazia și fiziologice de stabilitate organismului de grăsime se acumulează în următoarele locații:

  1. În jurul organelor interne. Viscerală strat este necesară pentru funcționarea unor sisteme de organe, precum și de amortizare a țesuturilor moi la șocuri sau comoție. De exemplu, visceral reduce presiunea pe ficat și rinichi în sport, iar inima furnizează necesare vitaminele liposolubile rețelele de transport serviciul de transfer.
  2. Între piele și tulburări musculare fibre. Subcutanat de grăsime este necesar pentru a salva o temperatura optima a organelor interne, precum și de a consolida sistemul imunitar și de regenerare a țesuturilor epiteliale. Cel mai mare procent de grăsime în organism este exact sub piele.

Pentru a menține atletică, în organism trebuie să fie optim cantitatea de grăsime – surplusul sau deficitul lanțurilor de lipide tesatura încalcă armonia proceselor fiziologice, provocând agravarea stării de sănătate și dezvoltarea de diverse boli.

Vă rugăm să rețineți! Principala cauza pentru lipsa sau surplus de strat adipos este incorectă metabolismul, ceea ce nu reușește în sistemul hormonal și este perturbată activitatea organelor interne.

Probleme cu excesul de greutate încep de la incorectă de alimentare și de volum mic de activitate fizică, ceea ce duce la un dezechilibru în procesele metabolice și provoacă o întârziere de sinteza de hormoni anabolici în interiorul organismului.

Din fericire, reabiliteze corpul optim de starea fiziologică posibil, fără a afecta sănătatea și la domiciliu, principalul lucru să știe cum se face și de a nu face rău și mai mult.

Executarea de vergeturi

Spune la revedere de la excesul de greutate, fără diete și rău pentru sănătate: secretul succesului este simplu!

Majoritatea doritorilor de a aduce corpul în ordine începe procesul de dezintoxicare a organismului cu diete sau obositoare de activitate fizică, și există o logică: pentru a pierde in greutate, trebuie să fie pentru a reduce cantitatea de calorii consumate, sau arde acumulate, cu toate acestea, toate nu este atât de simplu. De multe ori, astfel de încercări rapid aruncat în puterea lor de eșec sau de a obține înapoi proporțională efect: schimbarea bruscă a regimului afectează în mod negativ starea organismului, provocând emisii distructive hormoni care reduc anabolic activitatea.

Lipsa de substanțe nutritive și consolidată nevoia de energie mai curând agrava situația, forțând organismul stoca toată energia livrată pentru supraviețuire în condiții critice, mai degrabă decât să ducă la o mai rapidă de a pierde in greutate.

Oamenii care nu au timp pentru sedintele de sport și corectă mese regulate, au un exces de greutate, care vă permite să recupereze rapid în formă, fără a fi nevoie de a utiliza metode extreme. Pentru a aduce corpul în ordine, trebuie să piardă până la 10 kg – acest lucru va fi suficient pentru a reduce cantitatea de grăsime în organism, reducerea volumelor de organism și normalizarea proceselor metabolice.

Singura modalitate sigură de a pierde in greutate este planificată o reechilibrare a metabolismului cu acumularea treptată a activității fizice, care va menține ridicată anabolic activitatea organismului și de a preveni secretia de hormoni catabolice.

Optimizare său de alimentare

Nutriție adecvată - baza de relief fizicul și subțire figuri

Cheia de relief, forme și lipsei de kilogramele in plus este consumul de o gamă completă de necesare pentru organism macro - și micronutrienți în cantitate suficientă – în timpul slăbire este important în mod corect și să mănânce, fără a limita cantitatea de alimente de elemente.

Amintiți-vă, postul și renunțarea la alimente nu vor aduce mai aproape organismul la scăderea în greutate, cu toate acestea, pot dăuna grav sănătății. În scopul de a rapid și eficient de a remodela corpul, pe un val de grăsime de ardere, trebuie să adere la următoarele sfaturi:

  1. Pentru a reduce cantitatea de sare și zahăr. Datele de suplimente alimentare, dar, de asemenea, condimente avea un impact negativ asupra sistemului digestiv, prin blocarea rațional sinteza de substanțe și provocând retenție de lichide, care împiedică procesele metabolice. Reducerea consumului de sare și zahăr, vă accelerează retragerea de toxine și a toxinelor din organism, prin ceea ce crește calitatea sângelui, crescând viteza de transfer de alimentare a elementelor de la a structurilor celulare.
  2. Asigura prosperitatea alimentare de elemente. Organismul trebuie să consume în întregime, proteine, grăsimi și carbohidrați, în caz contrar, se observă un deficit de produse alimentare de elemente necesare pentru funcționarea și regenerarea celulelor și a țesuturilor. Optim de mulțime pentru un adult va fi consumul de noapte de până la 1,5 g proteine, 1 g de grasimi si 2 grame de carbohidrati per 1 kg de greutate corporală.
  3. Crește cantitatea de consumul de lichide. Lipsa de lichid în organism duce la o incetinire a metabolismului, ceea ce provoacă retenție de substanțe toxice și elemente de înjumătățire de alimente în sânge și organele interne, provocând îmbătrânirea prematură a celulelor și deteriorarea stării de sănătate. Pentru a elimina deficitul, trebuie să consume cu până la 40 ml de lichid la 1 kg de greutate corporală pe zi, de preferință curată de apă dulce.
  4. Pentru a stabiliza consumul de alimente. Pentru a maximiza de accelerare a metabolismului, se recomandă orice subdiviziune alimentare. Consumul de portii mici de cinci-șase ori pe zi complet va procesului de alimentare în energie pentru nevoile fiziologice, prevenind procesele de acumularea de grăsime. De asemenea, frecvente; snacking garantează scăderea poftei de mâncare, ceea ce este benefic pentru starea emoțională a organismului în perioada de slăbire.
  5. Oferi timp organismului pentru a restabili. Pentru o funcționare stabilă a corpului uman este necesar periodic de vacanță, care permite de a efectua regenerarea țesuturilor deteriorate și de a retrage de radicali liberi din structuri celulare. În scopul de a rapid și eficient de a reduce greutatea corpului, trebuie să alterneze între persoanele fizice și mentale de sarcină, precum și, de asemenea, să aloce nu mai puțin de șapte-opt ore de somn.

Acest lucru este interesant! Tranziția de la orice subdiviziune a alimentat fără restricții de la mâncare și somn suficient vor vedea primele rezultate după o săptămână: corpul va fi în formă, va avea loc o senzație de greutate în stomac și de a îmbunătăți starea de sănătate. O lună mai târziu, cu respectarea regimului de liber piardă până la 10 kg de greutate și de a îmbunătăți forma, fără a dăuna sănătății.

Sport și legume pentru slabit

Sala de fitness și sport: exerciții de eficient de grăsime de ardere la domiciliu

Exercițiile fizice sunt o parte integrantă din dieta si pierdere în greutate, fără ele este imposibil de a obține rezultate vizibile. Amintiți-vă că dieta fara sport este în formă de bătaia de joc față de organism, care are doar efecte negative.

Un adult pentru a menține tonusul muscular are nevoie de cel puțin cinci-șapte ore de activitate fizică intensă pe săptămână, ceea ce este suficient pentru trei complete antrenament la sala. În plus, este recomandat să alterneze de fitness cu exerciții cardio, de 30-40 de minute la fiecare două-trei zile. Exemplu de plan de antrenament pentru pierderea în greutate la domiciliu următorul:

  • Luni – warm-up, push-up-uri de la podea - trei-patru abordări, presă culcat – trei abordări, flotari la paralele – trei-patru abordări, purtătorul de pe o parte (pe oblice muschii) - trei-patru abordări, întinzându-se.
  • Marti – cardio, este recomandat ușoară primii pași sau de lungă durată o plimbare pe jos.
  • Miercuri – warm-up, banc de presa gantera așezat - trei-patru abordări, pofta expander pentru cap – trei-patru abordări, banc de presa gantera pentru triceps - trei-patru abordări, pofta expander pe piept – trei-patru abordări, de ridicare gantere pentru biceps - trei-patru abordări.
  • Joi – relaxare sau exerciții de stretching, dacă se dorește.
  • Vineri – cardio warm-up, genuflexiuni cu o întârziere de trei-patru abordări, lunges - trei-patru abordări, deadlift sau mort pofta de rezistență - două-trei abordări, forța de greutate în înclinați - trei-patru abordări, hiperextensie – trei-patru abordări, întinzându-se.
  • Sambata – cardio, o plimbare ușoară în aer liber sau burpee - trei-patru seturi de 20 de ori.
  • Duminică, de relaxare sau exerciții ușoare pe orice grup muscular.

Exercițiile se desfășoară în trei-patru abordări, numărul de repetiții pentru o abordare depinde de pregătirea fizică. Fiecare antrenament se recomandă să-și sporească cifra de repetari sau greutate proiectil de bunăstarea, cu toate acestea, atunci când oboseala cronica sau semn de tensiune a organismului, se recomandă un singur dor de antrenament sau de a petrece o ușoară cardio antrenament în aer liber.

De asemenea, în timpul orelor de important de a monitoriza pulsul și tensiunea arterială, de a consuma o cantitate suficientă de lichid. Cea mai bună opțiune ar fi achiziționarea de fitness brățară, care va ajuta pentru a urmări starea organismului și de a analiza activitatea fizică – cu acest aparat sportivul va fi capabil să se adapteze timpul necesar pentru recuperare între abordări, și volumul de exerciții.

Vă rugăm să rețineți! Pentru animale de antrenament nu este necesar să achiziționeze un echipament de sport – aproape toate exercițiile sunt efectuate cu propria greutate a corpului, precum și echipamente de fitness se poate face din accesorii de mobilier. De exemplu, gantere, puteți înlocui pline de sticle de plastic, care va varia în funcție de greutate, iar scândurile se poate construi din cele două scaune. De echipamente specializate este recomandat să cumpere doar coarda, fitness gumă și expander pentru zona umerilor.

Nociv aliment împotriva alimente dietetice

Cum se menține în formă și de a salva realizate după antrenamente rezultatul?

După ce se ajunge la rezultatul dorit, este important să nu arunce cu modul sport și activități fizice: remodelat metabolismul poate din nou pentru a reveni la vechiul format de funcționare. Cu o puternică ocuparea forței de muncă sau inflamare a surmenaj organismului se poate permite o vacanță fără debilitante efort fizic, dar nu mai mult de trei-cinci zile, după care reveni la un regim sau du-te la mai mult de blând programul de antrenament. După scăderea în greutate, de asemenea, necesitatea de a crește conținutul de calorii de alimente prin cantitatea de portii, pentru a preveni în continuare scăderea în greutate și de stres pentru organism.

Aderarea la date sfaturi, poate în scurt timp să piardă în greutate și să se pregătească pentru viitoarea sedinta foto sau concediul fără a afecta sănătatea. Iubiți-vă corpul și rezultatul nu se va lăsa așteptat!