Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate burtă și părți.

fete din postura de lotus

Yoga ajută nu numai enlighten mintea, dar, de asemenea, îmbunătăți corpul. Datorită practici regulat reuși să piardă în greutate, pentru a deveni mai subtire. În timpul antrenamentelor pregătite toate grupele musculare, inclusiv locurile problematice pentru mulți bărbați și femei: părțile laterale și burta.

Cum ar fi yoga ajută pierde in greutate, pentru a elimina stomac și boca?

Persoană implicată în yoga, se poate ușor distinge din masa totală a oamenilor. El este diferit de subțire, dar nu pompat figură, tonuri mușchii și de o deosebită prospețime. Pentru a obține un astfel de rezultat, este nevoie de efort, dar cheltuite ele nu vor fi în zadar.

Pentru a scăpa de falduri pe stomac și de grăsime de pe părțile laterale, aveți nevoie pentru a efectua un set de exerciții. De cele mai multe asan familiar oamenilor, care practică yoga. Acestea includ:

  • Postura de câine bot jos.
  • Postura cobre.
  • Kumbhakasana.
  • Postura de ceapă și altele.

În procesul de realizarea lor implică mușchii abdomenului și a șoldurilor, spatelui și fese. Funcționează tot corpul, astfel încât grăsimea dispare uniform. Primul efect va reuși să simți deja după câteva săptămâni de antrenamente regulate. În medie, pentru 7 zile merge până la 2,5 kg

Beneficiile yoga pentru organism

Sedintele de yoga aduc omului următoarele beneficii:

  • Organismul devine fizic.
  • Accelerează metabolismul.
  • Se formează obiceiuri corecte.
  • Îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor interne de: cardiovascular, respirator, digestiv.
  • Normalizează tensiunea arterială.
  • Crește rezistența organismului la infecții.
  • Scade sensibilitatea la factorii de stres.
  • Întărește coloanei vertebrale, merge de se apleca, se scot interne cleme.

Execuția asana, împreună cu dreptul de yogic respirație, vă permite să rapid scăpa de excesul de greutate. Dovedit că astfel de cursuri mai eficient și mai util pentru sănătate decât tradiționale de sarcină în sala de gimnastică.

Yoga, care ajută pierde in greutate rapid

De cele mai multe asana – e izometrice, adică exerciții de forță. În timpul execuției acestora tensiunea musculară se realizează fără mișcare părți ale corpului. Acest lucru contribuie la a scăpa de excesul de greutate. De a pierde in greutate, dar, de asemenea, de a lucra abdomenul și boca ajuta următoarele direcții de yoga:

  • Yoga Iyengar. În timpul antrenamentelor se folosesc auxiliar de instrumente, de exemplu, curele și platformă.
  • Hatha-yoga. Cursurile presupun sistematică prelucrarea mușchilor într-o măsurată ritm, dar, de asemenea, sarcina pe corp vor fi impresionante.
  • Ashtanga-yoga. În acest sens se pune accent pe sincronizarea respirației și a mișcărilor. Excesul de kilocalorii arse din contul activ de îmbogățire a mușchilor cu oxigen.
  • Yoga Kundalini. Asanas sunt combinate cu elemente de meditație. Procesul de slabire are loc fără probleme. La om crește rezistența, se dezvoltă flexibilitatea musculare câștigă puterea.

Puteți alege oricare dintre direcții. Pentru a mai repede posibil pentru a obține rezultatul dorit, este recomandat să se angajeze cu un antrenor. Acest lucru este valabil mai ales pentru incepatori yoghini. Specialistul vă va ajuta să elaboreze un program individual de de formare, care permite de a pierde in greutate fără a afecta sănătatea. Dacă nu există posibilitatea de a apela la un profesionist, puteți practica la domiciliu.

Cum spunea un cunoscut predicator mormon și un adept al yoga Jim Rohn: "ai grija de corpul tau, este singurul loc, în cazul în care aveți nevoie pentru a trăi".

De sine stătătoare cursuri de yoga

La antrenament au fost rezultative, de a efectua asana trebuie să în mod corespunzător. Ocupându-se de casă, trebuie să examineze cu atenție tehnica de fiecare postura, de a monitoriza respirație.

Asanas necesar pentru muschii abdominali

Strângeți muschii abdominali și de a face o talie subțire ajuta la următoarele exerciții:

  • Postura de Câine bot jos.
  • Inhalat în abdomen.
  • Postura De Vultur.
  • Setu Bandha Sarvangasana.

Bine mușchii muscular cadru de scândură.

Postura pentru a lupta cu falduri pe stomac

Depozitelor de grasime in zona taliei va ajuta pentru a elimina astfel de exerciții, cum ar fi:

  • Puneți Ceapa și postura Cobre.
  • Pawanmuktasana.
  • Uddiyana Bandha.

Pentru a spori efectul de formare, se recomandă de 2 ori pe zi pentru a face masaj. - L ușor pentru a efectua de sine stătător. Este important ca mâinile erau calde. Părțile laterale și burta se framanta ușoare frecare mișcări în direcția de ore săgețile. O astfel de acțiune ajuta pentru a spori fluxul de sânge la locurile problematice, de a normaliza procesele metabolice și de a intensifica procesul de ardere a grasimilor.

Sfaturi pentru incepatori

Persoanele cu exces de greutate, care nu au făcut sport, nu se poate începe un antrenament de a efectua exerciții complexe. Dacă prima dată asana nu sunt obținute, se supara nu merita. Unele poziții de rectificata luni de zile și chiar de ani de zile. Dacă nu sari peste antrenament, camioane, treptat, va fi îmbunătățit. Pentru rezultate optime, aveți nevoie să se concentreze pe respirație corectă.

Yoga devine de multe ori primul pas în procesul de slăbire. Cursurile ajuta la intarirea muschilor, pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a îmbunătăți starea de sănătate. Având un astfel de "bagaj", puteți începe de forță și cardio-antrenamente.

Tehnica de a efectua asana pentru pierderea în greutate

Depozitele de grasime de pe abdomen – aceasta este o problemă nu numai pentru femei, dar și bărbați. Efectuând unele asana, a scăpa de ele, puteți rapid și în condiții de siguranță. Pentru a evalua efectul de antrenament se poate deja după 14 zile. Condițiile importante care trebuie să respecte:

  • De warm-up. Cu ea ar trebui să înceapă în fiecare lecție.
  • Respirație. Aceasta trebuie să fie profundă și măsurată.
  • Timpul de executie asanas. Pentru a pregăti totul postura nevoie pentru a efectua nu mai puțin de un minut, dar începătorii pot reduce această perioadă, de până la 20-30 de secunde.
  • Numărul de repetiții – de 2-4 ori.

Pe măsură ce natrenirovannosti sarcinile devin mai complexe.

Postura Cobre

Tehnica de execuție:

  • Intinde-te pe stomac, reduce picioarele împreună, trage picioarele.
  • Mâinile îndoit la coate, palmele cu care se sprijina pe podea, ei trebuie să se afle sub umeri.
  • Pe inhala partea superioară a corpului ridică, ținând în tensiune muschii spatelui.
  • Brațele trebuie să fie drepte, gâtul și ceafa se întind în sus, fesele încordate.
  • Meteo rămân pe 2 respiratorii ciclu.

Câine bot jos (Adho Mukha Svanasana)

Tehnica de execuție:

  • Trebuie să se ridice în genunchi, astfel încât palmele să fie situate sub umeri.
  • Spin rămâne direct.
  • Pe inhala carcasa ridica, picioarele este rectificat-a multumit cu picioarele la podea. Capul este coborât între rectificat mâini, cu fața îndreptată în jos, gâtul este o extensie a spatelui, ei nu bend.
  • Este necesar să se monitorizeze tocuri lor. Acestea ar trebui să rămână pe podea.
  • Meteo rămân de 1 minut, urmat de respirație.
  • La sfârșitul fac expiratie, ridica capul și se trece la bara, iar apoi complet cad pe covor.

Aceasta este una dintre cele mai populare și eficiente asana din yoga. Ea îi ajută să lucreze imediat toate mușchii corpului.

Postura Arcului (Dhanurasana)

Tehnica de execuție:

  • Intinde-te pe stomac, întinde brațele de-a lungul corpului.
  • A face o respiratie adanca, îndoiți picioarele de la genunchi, ridica-le și să îmbrățișeze cu palmele în zona de glezne.
  • Capul, pieptul și coapsele să-și ridice la înălțimea optimă, încordarea spate.
  • Rămânând în această poziție, îndeplinesc mai multe cicluri respiratorii.

Asana permite să simțiți mușchii abdominali, să se simtă întinderea lor. Exercitiul este foarte util pentru a coloanei vertebrale.

Postura Inhalat burta

Tehnica de execuție:

  • Așezat pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, înclinați corpul înainte. Palmele trebuie odihni împotriva solduri, degetele mari îndreaptă spre interior.
  • Spin rămâne direct.
  • Efectuează o respirație profundă și expirati pe nas.
  • După expirație bărbia presat la piept, iar umerii se ridica în sus. Prin urmare, îndeplinesc "throat castelul".
  • Respirația, trage stomac și stomacul în interior și în sus. În această poziție rămâne pentru câteva secunde.
  • Produc reziduuri de aer, relaxare press, ridica capul.
  • Încet inhalați prin nas.

În afară de lucru mușchii abdominali, această postură ajută executa masaj cardiac, pulmonar, de stomac și intestine.

Postura De Război

Tehnica de execuție:

  • Ridică-te drept, făcând un pas înapoi un picior.
  • Picior lipit de podea, în spate nu ar trebui să fie bombajului, ridica mâinile în sus.
  • Respira trebuie măsurată și profund.
  • Pe măsură ce natrenirovannosti postură se poate complica, rotiți corpul spre stânga sau spre dreapta.

În afară de burtă și coapse în acest asana pregătite fese.

Triunghi

Tehnica de execuție:

  • Ridică-te drept, târât în stomac și tulpina extremitățile inferioare.
  • A face o respiratie adanca, cu picioarele departate și se diluează mână în mână.
  • La expirație îmbrățișeze mana dreapta la dreapta gambe.
  • Pe inhala târât în abdomen.
  • Cu mâna stângă se întind în sus. Ambele membrelor ar trebui să fie plasat pe o singură linie.
  • Piciorul drept complet de implementat, iar în stânga, sub un unghi de 45 de grade. Uita-te la nevoie în palma stângă.
  • Se întinde coloanei vertebrale și a gâtului, nevoie de a persista în această poziție un minut.

Revenind în poziția inițială, se odihnesc câteva secunde, apoi repeta exercitiul pentru partea dreapta.

Kumbhakasana

Tehnica de execuție:

  • Să se ridice în genunchi, odihni împotriva palmele pe podea.
  • Alternativ, îndreptați picioarele, răspândirea acestora pe lățimea de solduri. Necesitatea de a se ridica pe degetele de la picioare.
  • Mâinile sunt plasate latimea umerilor, ei, de asemenea, ar trebui să rămână drepte.
  • Muschii abdominali, fese si spate tot timpul sunt în suspans.
  • Sag spate inadmisibilă.

Pentru început, puteți persista meteo pentru 10-30 de secunde. Treptat, acest timp a crescut la 1-3 minute. În procesul de aplicare postura nevoia de a monitoriza din umeri, nu trage la urechi. Tot corpul trebuie să semene cu o linie.

Recomandări importante

Pentru ca antrenamentul a fost cel mai eficient, să adere la următoarele reguli:

  • Înainte de exerciții de ventilate cameră sau în sala de gimnastică.
  • Antrenează, fie dimineața, fie seara.
  • În timpul efectuării exercițiilor, respirația se face pe nas.
  • Nu înainte de exerciții consumate alimente. De la o abordare la masă trebuie să treacă nu mai puțin de 2-3 ore.

Prin practicarea yoga, puteți rapid și eficient a scăpa de excesul de greutate, de a lucra muschii abdominali și de a elimina boca. Pentru a antrenament a adus numai beneficii sănătății, nevoie pentru a efectua exerciții în mod corect. Prin urmare, valorifica yoga mai bine sub îndrumarea unui profesionist.