Alimente dietetice pentru dieta: meniu pentru o săptămână și reguli de dieta

dieta

În urmărirea o figură subțire mulți bărbați și femei gata pentru a merge la toate. Cel mai popular și mai rapidă modalitate de a scapa de kilogramele in plus este dieta. În prezent există sute de sisteme de alimentare pentru pierderea în greutate.

Care doresc să piardă în greutate, diminuează dieta dumneavoastră înainte de numărul minim de calorii, exclude din meniul de grăsimi și carbohidrați, să adere strict express diete pe 3 sau 5 zile, în speranța de a scăpa în acest timp de urât de kilograme. Acest lucru duce la tulburări metabolice și probleme cu o figură în viitor.

Profesionale nutritionistii recomanda sănătos pierderea in greutate, care se bazează pe diete. Pentru întocmirea meniului se poate referi la un specialist sau de a încerca să facă față cu forțele proprii. Pentru a face acest lucru este puterea de fiecare. Este important doar să se cunoască regulile de bază ale produselor alimentare dietetice.

Principiile de bază ale

Principiul de bază al dietei este corectă nutriție echilibrată. De foame este strict interzisă. Pentru o sănătate bună, o persoană trebuie să consume toate substanțele necesare: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și oligoelemente.

Zahărul este mai bine pentru a exclude în totalitate. Dinte dulce poate înlocui cu fructoza sau miere. Și iată de copt trebui să renunțe complet. În ceea ce privește grăsimile, atunci da preferință ar trebui să se omega-3, bold, acizi, care sunt conținute în fructe de mare și fructe cu coajă lemnoasă.

De mare importanță este modul de preparare a produselor. Cele mai utile preparate pentru a pierde in greutate este o mâncare pentru un cuplu. Se admite, se fierbe și se fierbe timp de produse. De la prajit si afumat trebuie să renunțe nu numai care doresc să scape de excesul de greutate, dar și celor care pur și simplu să aibă grijă de sănătatea lor

Lista de interzise și permise de produse

pe o dieta
  • Permise: carne slabă, pește și fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsime, legume și fructe (în afară de cartofi, banane și struguri), cereale, miere, nuci, paste făinoase din grâu dur, oua, ciuperci.
  • Interzise: mezeluri, produse semi-finite, fast-food-uri, seminte, dulciuri, carne grasă, afumături, maioneza, margarina, produse din unt aluat, produse alcoolice.

Un fapt interesant: nutriționiștii consideră utile de ciocolata cu un conținut de cacao de cel puțin 70% și carne de perechi de porc, care este considerat a fi mai dietetic decat piept de pui.

Produse pentru cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să fie scăzut de calorii și utile. De foarte multe ori oameni care doresc să piardă în greutate, tunderea dieta ta, se limitează în vitamine. Există mai multe produse low-calorii și bogate în substanțe benefice. Este varec, iaurt natural, fasole și usturoi. Lor trebuie să includă în meniul lor.

Sfaturi pentru a pierde in greutate

Pentru a obține rezultatele dorite la diete, trebuie să respecte câteva recomandări.

  • Manca putin si des. Multi oameni mananca nu mai mult de două ori pe zi. Este de neiertat eroare, care duce la o incetinire a metabolismului. Mânca ar trebui să fie de 5 ori pe zi, cantitatea de alimente ar trebui să fie nu mai mult de cani. Nu sari peste micul dejun, masa de prânz sau cină și să nu admită sentimentele de foame!
  • Bea cel puțin 2 litri de lichide pe zi. Nutritionistii recomanda sa bei un pahar de simplă și curată de apă înainte de fiecare masă. Ea nu conține calorii și provoacă o senzație de plenitudine.
  • De numărare de calorii. Norma zilnică a unui adult – aproximativ 1200 kcal. Dar dieta ar trebui să constea de produse alimentare de sănătate.
  • Cea mai mare parte a alimentelor consumate în prima jumătate a zilei, masa de nu mai puțin de 3 ore înainte de somn.
  • Țină un jurnal de alimentare, scrie acolo dieta ta și de a capta rezultatele de slabire.
  • Încercați să mănânce în același timp. Organismul, astfel, va funcționa ca un ceas.

Meniul din dreapta

La întocmirea meniului pe săptămână ar trebui să ia în considerare toate regulile și recomandările. Cel mai important lucru: 5 mese pe zi, portii mici si produsele potrivite.

Rețete delicioase feluri de mâncare

Mulți oameni cred eronat că un regim alimentar – este o respingere completă de bunatati. Cu toate acestea, de la produse utile puteți pregăti mâncăruri delicioase.

Macrou la cuptor

alimentare la dieta

Macrou – destul de gras produs. Dar acest pește conține omega-3 acizi și de aceea este foarte util pentru oameni, care controlează greutatea. Coapte în cuptor macrou poate deveni chiar decorarea mesei de sărbătoare.

Pentru a începe, se prepară sosul. Pentru aceasta, se amestecă sucul de la o jumatate de lamaie, condimente pentru pește, un pic de sare, zahăr și piper negru. Macrou marinat într-un amestec de nu mai puțin de 30 de minute, după care se coace în cuptor în folie sau în cuptorul cu microunde în regim de grătar. Pentru garnitura pentru acest fel de mâncare va potrivi cu orez sau legume.

Iubitori de dulciuri pot pregăti deserturi cu putine calorii. Acest lucru poate fi chiar clătite, papanași sau tort. Doar produsele obișnuite să înlocuiască dietetice: făină – tărâțe, iar crema – slaba crema de branza sau iaurt. Aroma de acest lucru deloc nu va avea de suferit, iar figura sa se bucure. Deserturi delicioase preparate din fructe și nuci.

Prune uscate cu nuc nuci

Pentru prepararea de bunatati avea nevoie de 500 de grame de prune uscate și 100 de grame de nuci. Fructele se spală bine, se fac mici incizii și scos semințele. În loc de sâmburi investesc nuci. Scăzut de calorii iaurt sau branza de vaci frisca cu un substitut de zahăr. Prunele uscate se pun în farfurii, deasupra se pune rezultate sos. Înainte de servire, se lasa sa stea desert în frigider cel puțin o oră.

A pierde in greutate sunt interzise mezelurile, dar puteți pregăti delicioase și utile cârnați.

Animalele de companie cârnați de pui

În primul rând, se prepară umplutura. Pentru aceasta, 400 de grame de carne de pui cu două catei de usturoi și un mic becul zdrobit cu ajutorul unui mașină de tocat sau blender. Apoi, în carnea tocată se adaugă condimente, ierburi( patrunjel, marar), 3 linguri lapte, 1 lingură de tărâțe și 1 ou și bine frământat. De preferință, se lasă amestecul pentru câteva ore.

Apoi, pe suprafața de lucru, au răspândit o bucată de folie, răspândit o lingura de carne tocată și de forma piesei de prelucrat în formă de cârnați. Pe laturile de film spin, astfel încât nu a fost excesul de aer. Gatiti cârnați de 15 minute în apă clocotită.

Opinia medicilor

nutriție pentru pierderea în greutate

Medicii cred că un regim alimentar – cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime. Este sănătos pierderea in greutate, care nu va aduce prejudicii organismului. O săptămână cu o astfel de dieta, puteți pierde aproximativ un kilogram de excesul de greutate. Iar această cifră, potrivit nutritionistilor, este optimă.

Contraindicații la acest sistem de alimentare nr. Fiecare poate face pentru tine potrivită meniu, pornind de la particularitățile individuale ale organismului și stilului de viață . Un regim alimentar este util chiar și pentru copii. Cu toate acestea, ei nu trebuie să reducă conținutul de calorii zile de dieta.

Comentarii reale

Mulți încercat pe sine alimentar și mulțumiți de rezultat. Comentarii negative despre aceasta dieta plecat doar cei care doresc rezultate rapide pe termen scurt și nu poate să adere la sistem.

Anastasia, de 28 de ani

Subțire niciodată nu am fost, mai ales amânată de grăsime în zona coapselor. Iar după naștere a făcut o poză și a fost îngrozit. 69 kg, cu o creștere de 167 cm, arata dezgustator. Am decis să meargă la sala de sport. Acolo, antrenorul mi-a spus că efortul fizic fără alimentația corectă nu aduc rezultate.

Ea mi-a spus despre diete. Am început să mănânce de 5 ori pe zi, exclus făină și dulce . În dieta mea sigur de fulgi de ovăz la micul dejun, o portie de proteine la masa de prânz( de pește sau carne), legume. Pentru gustare – fructe. Greutatea mea dupa 4 luni de 58 de kg, Eu sunt mulțumită.

Victoria, de 32 de ani

produse pentru slabit

Am fost pe deplin încă din copilărie, în timp ce sora mea mai mică a fost întotdeauna mea opusul – subțire și înalt. Dar ea este în mod constant urmărit de greutatea lor. A încercat să-mi aterizeze pe o dieta, dar am refuzat. Cum să renunțe la ciocolată, singura bucurie a vieții? Dar atunci când într-o zi, sora mi-a facut cântărească, și am văzut o cifră 102, a fost un șoc. Și este în creștere de 162 a se vedea

Sora de-a convins să încercați alături de ea și du-te pe o dieta alimentara. Am alcătuit un meniu și acum hrănim corect. Împreună mai ușor! Într-un alt, uneori organizăm sine mici de sarbatori. Sora numeste newfangled cuvântul "înșelăciune". În general, un rezultat de 6 luni -18 kg Dar am mai mers la sala de sport de 3 ori pe săptămână.

Alexandra, 35

M-am așezat pe diete cu tinerețea. Greva foamei alternat am mari mese. Și până la 30 totul a fost excelent. Pentru o saptamana de dieta stricta am dus în ordine. Dar într-o zi m-am urcat pe cantar și a văzut cifra,, 73. Ca de obicei, a decis să încerce o altă dietă. De această dată a ales chefir. Dar greutatea nu pleca.

Făcând cunoștință cu o mulțime de recomandări nutriționiști, mi-am dat seama că mi-e timpul pentru a schimba stilul de viață și a ales o dietă alimentară. Acest lucru nu este ușor. Dar mult mai rău pentru mine să renunțe la rochii deosebite în magazin, deoarece nu există nici o dimensiune adecvată. Greutatea nu merge foarte repede. Dar rezultatul mi se potriveste. Plus starea de bine. 2 luni a început cu 6 kg