Dieta Dyukana: meniu pentru o săptămână și în fiecare zi

dieta pierre dyukana

Dorința de a avea un corp zvelt mulți dintre noi împinge la dieta. Ne vom limita la a manca, elimina din dieta toate dăunătoare și aprig preferat, în mod constant rapid, credem calorii. Metode sunt multe, dar una dintre cele mai eficiente în întreaga lume recunoscut de sistemul de alimentare, elaborată de dr - dieta Dyukana. Aceasta dieta vizează pierderea in greutate, fără foame și limitări stricte în mâncare.

Principiile de bază de alimentare

"Nu" numărare de calorii. Autorul dietei au susținut în mod repetat că scăderea aportul caloric la un bun nu aduce, pentru că este suficient de câteva ori să depășească zilnică de mare de calorii normal ca kilogramele încep să se întoarcă. Dezvoltat de un medic sistemul de alimentare prevede arderea țesutului adipos și încetarea ei de a acumula.

Lipsa de foame. Experimente cu limitare la numărul de mese sau dimensiuni portii stomacul omului, de obicei, percepe negativ. Pierre Dukan interzice să te limitezi la alimente.

Mare selecție de permise de produse. Tu alegi, ce au permis lista cu ce feluri de mâncare pentru a găti. Chiar și cei care s-au obișnuit să nu te limitezi în feluri de mâncare, există un meniu de gust.

Important de stiut: nu există restricții În dieta: a pierde in greutate nu trebuie să mănânce numai carne de pui san sau fulgi de ovăz. În dieta Dyukana de ordinul a sute de permise de produse.

Pentru a scăpa de ispită. Înainte de a începe dieta trebuie să fie eliminate din casa toate produse interzise: zahăr, prăjituri și chifle, ketchup-ul și maioneza și altele. Stick metoda de alimentare Dyukana mai ușor, în cazul în ochi și apoi nu există tentant nocive bunatati.

Tărâțele sunt obligatorii. Tarate de ovaz sunt obligatorii pentru de zi cu zi consumul de produs. Ele ajuta pentru a elimina din organism toxinele si resturile alimentare și de a da un sentiment de sațietate.

Etapele

ce puteți mânca pe dieta dyukana

Pierre Dukan a împărțit tot drumul la silueta dumneavoastră în patru etape (faze), fiecare dintre care este responsabil pentru anumite, care apar în organism procese. Lista de produse se modifică și se corectează în funcție de faza de dieta.

Etapa 1. Atac

Acesta este cel mai complex, dar, în plus demonstrarea etapă, în care are loc înlocuirea produsele alimentare carbohidrati la proteine. Anume în această perioadă începe un proces activ de ardere a depozitelor de grasime. Durata fazei depinde de numărul de kilograme de care trebuie sa scapi. Mai mare valoarea, cu atât mai mult se pare etapă. Astfel, pentru a scăpa de 15 kg, la un atac destul de destăinui 5 zile, iar dacă a curăța nevoie de aproximativ 30 de kg, apoi etapa va dura deja de 10 zile. Este important de remarcat faptul că mai mult de zece zile faza de atac nu poate dura, aceasta limita de timp. La etapa pot fi consumate de 72 de produs: este o alegere buna. Mesele pot fi gatiti, gatiti, gatiti pentru un cuplu, coace în cuptor sau pe gratar, se prajeste fara ulei. Dieta permite orice număr de mese și de orice dimensiune porții. Scopul fazei de – a alerga procesele metabolice. În organism în acest moment încetează să curgă carbohidrati, și el începe să-și petreacă rezervele de grăsime.

Etapa 2. Croazieră (striping)

Îndelungată fază, de obicei, dureaza de la 2 la 6 luni. În această etapă este necesar de a alterna zilele de proteine cu proteine-legume. Alternanța poate fi orice: 1/1, 2/2, 3/3. Sensul este de a zi (două, trei sau mai multe) sunt proteine alimentare și exact același număr de zile – proteine vegetale. Această alternanță este necesar, pentru a preveni epuizarea organismului, din cauza beriberi și excesul de proteine. Etapă durează până când pe cântar nu se afișează greutatea dorita.

Etapa 3. De stabilire (de consolidare)

În această fază are loc revenire treptată la lucrurile ca deobicei cotidiană. Scopul faza – de a fixa rezultatele obținute și de a nu permite pierdut kilograme pentru a reveni. Durata fazei se calculează după cum urmează: 1 resetare kilogram plus de 10 zile de la etapă. Prin urmare, la pierderea a 10 kg de fază va dura 100 de zile, de la 30 kg – toate 300. Cu toate acestea, spre deosebire de faza de croazieră, să respecte regulile alimentare pe acest segment de dieta pur și simplu, pentru că în dieta revin carbohidrați și dăunătoare bunatati de genul prăjituri și produse de patiserie.

Etapa 4. Stabilizator

Ultima fază definitiv întoarce la lucrurile ca deobicei alimentare, cu toate acestea, cu condiția respectării unor reguli:

  • consumul de minim 2 litri de apa pe zi;
  • plimbări lungi în aer liber;
  • buna activitatea fizică (regulată de sport, de antrenament de fitness sau pur și simplu exerciții de dimineață);
  • regulate zilele de post;
  • consumul zilnic de 3 linguri de tărâțe de ovăz.

Permise de produse

produse utile pentru Dukane

După cum sa menționat mai sus, fiecare etapă dieta corespund listele lor admisibile de produse. Mai jos am lista de puncte de bază.

Carne. Puteți mânca curcan, pui, iepure, carne de vită, de vițel, șuncă și carne de porc. Este interzis să consume gâscă și rață. Cu o etapă de consolidare în dieta poate intra carne de porc, de miel, șuncă.

Pește și fructe de mare. Pește, puteți mânca orice: și râu, și sarea de mare. Același lucru este valabil pentru fructe de mare – nu există restricții. Pește afumat, surimi admise doar în cantități mici. Conserve posibilitatea de a selecta numai naturale și fără ulei. În ulei – nu se poate.

Lapte și produse lactate. Lapte degresat (1.5 %), admise, iaurt, chefir, lapte fermentat, branza de vaci. Este important ca produsul nu conține aditivi și zahăr.

Legume. Admise cu doua etape. Lista de permise de legume este foarte mare, în el sunt incluse castraveți, roșii, varză, morcovi, sfecla, suc de fructe, salate cu frunze (toate tipurile), spanac, telina, ridichi, napi, dovleac și multe altele. Sunt interzise fasole, cartofi, porumb, avocado, cartofi dulci. Cu toate acestea, din faza de stabilire a lor, de asemenea, puteți introduce în dieta.

Fructe. Sunt interzise banane, cireșe, cireșe, struguri, fructe uscate. Orice altceva este permis.

Ouă. Consumate poate și trebuie să fie, dar este de dorit de proteine. Consumul de galbenusuri de ou trebuie să taie.

Pâine. Permis cu a treia fază. Poate există integrale, de secară.

Băuturi. Bea permis de ceai (verde, negru, pe bază de plante), cafea sau cicoare, apă curată, apă minerală.

Alte produse. La toate etapele este permisă pentru a adăuga în mâncare ceapa, usturoi, pasta de tomate, busuioc, proaspete și uscate ierburi, sos de soia. În faza de rotație lista se extinde ciuperci și ulei vegetal. Cu faza de consolidare, puteți mânca brânză, salate cu maioneza, deserturi (prăjituri, produse de patiserie și altele).

Pierre Dukan susține că după greutate dieta poate reveni doar leneș oameni care nu doresc să respecte reguli simple de dieta. Eficiența metodei testat mai multe, dar, de asemenea, este important să ne amintim că această metodă de slăbire există și contraindicații, astfel încât înainte de a decide cu privire la un reset de kilograme, trebuie să vă asigurați că dieta nu va afecta organismul. Dar pentru a monitoriza dieta lor ar trebui să fie întotdeauna. Alimentare ar trebui să oferi energie organismului.