Poți pierde în greutate folosind exerciții regulate de dimineață? Cel mai simplu set de exerciții

set eficient de exerciții pentru scăderea în greutate

Toată lumea este obișnuită să trateze exercițiile de dimineață ca sursă de vigoare, tinerețe și forță pentru întreaga zi care urmează. Vă ajută să vă treziți și să vă ordonați gândurile. Dar puțini oameni au crezut că contribuie și la pierderea eficientă în greutate.

Efectuați un experiment ca dovadă. Întrebați-vă prietenii și rudele cine dintre ei își începe regulat dimineața cu exerciții și exerciții simple timp de 10-15 minute. Analizează acum dacă există persoane supraponderale printre cei care au răspuns afirmativ. Chiar dacă există astfel, atunci doar câteva sunt mai degrabă excepția decât regula. Așadar, dacă doriți să vă ordonați silueta, începeți mic!

Cât de util?

De fapt, exercițiile de dimineață sunt activități fizice multifuncționale. Este foarte util nu numai pentru slăbit, ci și pentru întregul organism.

Dacă o faceți în mod regulat, rezultatele nu vor dura mult:

  • activarea performanței (cel puțin dimineața);
  • întinerire a întregului organism;
  • menținerea greutății la nivelul dorit (nu permite o creștere a greutății corporale);
  • creșterea activității sexuale (care, la rândul său, duce la pierderea în greutate);
  • consum de calorii;
  • tonus muscular;
  • îmbunătățirea dispoziției, ameliorarea stresului (și aceasta este prevenirea supraalimentării compulsive);
  • accelerarea metabolismului și a metabolismului;
  • eliminarea durerilor minore (dureri de cap, dureri menstruale, dureri musculare).

Vrei să experimentezi totul pentru tine? Începeți cu exerciții de dimineață deja mâine dimineață - iar rezultatul nu va întârzia să apară, inclusiv pierderea în greutate!

Recomandări

Pentru a pierde în greutate cu exercițiile de dimineață, învățați mai întâi regulile de bază despre cum să faceți acest lucru, astfel încât să fie eficient.

exerciții de dimineață pentru slăbit
  • Faceți-o în fiecare zi.
  • Nu vă așteptați la o pierdere rapidă în greutate. Aceasta este calea lentă către victorie.
  • Exercițiul este cardio și întindere. Nu încercați să includeți exerciții de forță în acest complex - pentru corp dimineața acest lucru va deveni stres insuportabil.
  • Durata - 10-15 minute. Măriți-l treptat în timp.
  • Efectuați cu o jumătate de oră înainte de micul dejun cu proteine.
  • De făcut cu muzica ritmică, care crește intensitatea și claritatea mișcărilor, precum și consumul de calorii, care este bun pentru a pierde în greutate.
  • Creșteți treptat numărul de repetări pe parcursul lunii. Și apoi înlocuiți întregul set de exerciții cu unul nou, pentru a evita să vă obișnuiți cu încărcăturile.
  • Haine - ușoare, confecționate din materiale respirabile.
  • După încărcare, faceți un duș.

Și cel mai important lucru este să te bucuri de el. Producerea de serotonină (hormonul bucuriei) în organism este o garanție a bunei dispoziții pentru întreaga zi și accelerarea arderii grăsimilor.

Exerciții

Complexe de exerciții pentru exercițiile de dimineață - o cantitate imensă. Puteți descărca o aplicație specială pe telefon. Sau primiți sfaturi de la un antrenor profesionist. Sau găsiți un program pe Internet. Principalul lucru este să întindeți diferite grupuri musculare în 15 minute.

Încălzire

Durată - 2 minute. Regula de bază este să faci totul încet, măsurat.

  • Mersul într-un cerc cu un diametru de aproximativ 1 m;
  • mers pe jos;
  • trăgând în sus.

Sarcina este de a trezi corpul și de a-l regla după o stare de lucru.

Programul principal

Exerciții pentru brațe (pentru a îndepărta pliurile de grăsime de pe acestea):

  • foarfece;
  • rotirea periei;
  • leagăn de mână;
  • funcționează cu expander.

Exerciții pentru abdomen (pentru a se aplatiza) și laterale (pentru a îndepărta rolele):

  • hula hoop rotation;
  • foarfece;
  • se îndoaie în lateral și înainte;
  • rotația corpului;
  • se rotește în direcții diferite.

Exerciții pentru picioare (pentru a vă menține în formă) și fese (pentru a evita celulita):

  • genuflexiuni de diferite tipuri (clasic, plie, curtsy, hindus);
  • picioarele oscilante (în lateral și înainte / înapoi);
  • bicicletă;
  • ridicări de picior.

Bărbații sunt, de asemenea, încurajați să facă tragerile sau flotările.

Răcorește

Durată - 2 minute. Este necesar pentru a ameliora o ușoară oboseală din corp după încărcare.

  • Mers pe loc;
  • Exercițiu de întindere a cobrei;
  • yoga pentru copii.