Dieta cu hrișcă. Principii, opinia nutriționiștilor și rezultatele celor care au slăbit

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate

Dieta cu hrișcă aparține dietei concepute pentru pierderea în greutate. Deoarece, cu un astfel de sistem, majoritatea alimentelor trebuie abandonate, se poate dezvolta hipovitaminoză.

Pentru a preveni deficiențele nutriționale, luați suplimente alimentare speciale.

Beneficiile hrișcului

Hrișca are o serie de proprietăți benefice pentru organism:

  1. Datorită conținutului ridicat de fier, previne dezvoltarea anemiei. O deficiență a unui oligoelement duce la o scădere a performanței, oboseală cronică și o slăbire a imunității.
  2. Cerealele conțin până la 20% fibre. Fibrele vegetale grosiere stimulează peristaltismul intestinal, elimină toxinele și substanțele toxice din organism. Nu există carbohidrați rapizi.
  3. 100 g de cereale uscate conțin 12 g de proteine. Sunt necesare proteine ​​pentru a menține masa musculară în timp ce pierdeți în greutate.
  4. Cerealele conțin vitamine, oligoelemente, cărora le lipsește adesea pierderea în greutate. Conținutul de calorii al terciului este de numai 110 kcal la 100 g.
Reducerea volumului pe o dietă de hrișcă

Avantajele pierderii în greutate cu hrișcă

Sistemul de slăbire are mai multe avantaje:

  1. Reguli simple. Ușor de planificat meniul. Nu este nevoie să mănânci la oră.
  2. Gătitul nu durează mult.
  3. Costul rației este scăzut. Puteți cumpăra din timp cantitatea potrivită de cereale, să nu vă fie teamă că se va deteriora.
  4. Rezultat rapid. Puteți pierde până la 1 kg pe zi.
  5. Nu mori de foame. Hrisca satura bine. Datorită descompunerii treptate a glucidelor lente, o persoană se va simți plină timp de 2-4 ore. În procesul de slăbire, nu apare slăbiciunea.
  6. O persoană nu numai că va scăpa de kilogramele în plus, dar va deveni și mai subțire vizual. Corpul devine mai tonifiat, celulita dispare.

Reguli dietetice

Există câteva reguli de urmat pentru a obține rezultatul dorit.

Noțiuni de bază despre dietă

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să:

  • mănâncă numai alimente permise;
  • bea zilnic 2 litri de apă;
  • urmați regulile pentru a ieși din dietă.

Ce trebuie evitat din dietă

Va trebui să renunțăm la deserturi, făină, grase, prăjite, sărate. Nu adăugați zahăr sau condimente.

Chefir

Produse eligibile

În plus față de hrișcă, pot fi permise următoarele:

  • kefir;
  • fructe neindulcite (mere, portocale, ananas);
  • verde;
  • iaurt alb.

Băuturi

Este permisă apă plată. Puteți bea ceai verde, ceaiuri de plante.

Unele tipuri de dietă permit utilizarea cafelei negre fără îndulcitor o dată pe zi.

Este posibil să săriți hrișcă

Sarea este interzisă în dietă. Stimulează pofta de mâncare, favorizează supraalimentarea. În plus, alimentele sărate provoacă retenție de lichide și edeme.

Legume

În varianta clasică, consumul de legume este interzis. Pentru soiurile mai puțin restrictive, nutriționiștii pot adăuga:

  • broccoli;
  • conopidă
  • spanac;
  • castraveți;
  • roșii;
  • țelină.

Câtă hrișcă poți mânca

ADR depinde de tipul dietei. Pe o dietă mono, este permis să se consume orice cantitate de produs.

Cu o dietă de economie, cantitatea de cereale uscate variază de la 150 la 250 g pe zi. Se recomandă împărțirea masei totale în 4 porțiuni egale.

Dietele de hrișcă după durată și meniul eșantion

Se recomandă să gustați mai întâi ziua de post de hrișcă. Se recomandă să gătiți hrișcă cu o zi în avans. Pentru a face acest lucru, seara, luați 1 pahar de cereale, turnați-l într-un termos și turnați 2 pahare de apă clocotită. Dimineața, terciul poate fi consumat.

Timp de 3 zile

Doar hrișcă este permisă pe zi. Nu există restricții de cantitate. Dacă dieta este dificilă, beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi între mese.

Hrişcă

Timp de 5 zile

Este permis să mănânci chefir, mere, hrișcă. Se recomandă să vă abțineți de la munca fizică sau intelectuală grea.

Mic dejun: terci de hrișcă, un pahar de chefir.

Prânz: hrișcă, 2 mere coapte, chefir.

Cina: hrișcă, chefir.

Timp de 7 zile

Următoarele meniuri sunt observate de luni până joi:

  1. Mic dejun: 50 g de hrișcă, 200 ml de chefir.
  2. Prânz: 50 g hrișcă, 100 g iaurt simplu.
  3. Gustare după-amiaza: 400 ml kefir.
  4. Ultima masă se repetă prima.

În 5-6 zile trebuie să luați micul dejun 50 g de hrișcă, beți o ceașcă de ceai verde. Ca gustare, consumă 100 g iaurt. Cina este de 90 g de hrișcă, 200 ml de chefir. Cina cu chefir și 50 g de hrișcă.

Duminică, trebuie să consumi 200 g de cereale, 1 litru de chefir. Dacă vă este foarte foame, mâncați un măr verde.

Timp de 10 zile

Timp de 10 zile, slăbește la o dietă cu hrișcă și lămâie.

Mic dejun: un pahar de apă cu lămâie, terci de hrișcă, ou fiert.

Gustare: apă cu lămâie, hrișcă.

Prânz: hrișcă, 100 g file de pui, ceai cu 2 felii de lămâie.

Gustare după-amiaza: un pahar cu apă de citrice, hrișcă.

Cina: 3 felii de lămâie zaharată, hrișcă, 100 g de pește slab, ceai de plante.

Timp de 14 zile

Această dietă este mai greu de menținut datorită lungimii sale. Este totuși considerat cel mai eficient.

Dimineața, mâncați 50 g de cereale, 200 ml de chefir. Gustare pe un pahar de lapte coagulat. Luați masa de prânz cu 100 g terci de hrișcă, ceai verde. Să ai o după-amiază cu mere. Cina ar trebui să repete micul dejun.

Diete stricte de hrișcă

Aceste diete au mai multe contraindicații. Consultați-vă medicul în prealabil.

Dieta mono clasică

Orice cantitate de terci este permisă pe zi. Împărțiți masa totală în 6 porții aproximativ egale. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Puteți să o observați între 3 și 14 zile. Luați în considerare modul în care vă simțiți.

Dacă apare slăbiciunea, starea de sănătate începe să se deterioreze, pierderea în greutate completă conform acestui sistem.

Ceai verde

Pe hrișcă și ceai verde

Dieta este concepută pentru 3 zile. Faceți ceaiul puternic. Este permisă adăugarea ghimbirului măcinat în băutură pentru a stimula procesele metabolice. Avantajul este rezultatele de lungă durată. În plus, este permis să mănânce carne, fructe de mare, brânză, legume.

Opțiune Express

Dieta este concepută pentru 7 zile. Beți un pahar cu apă curată cu o jumătate de oră înainte de mese pentru a vă accelera metabolismul.

Dieta macrobiotică cu bile de hrișcă

Dieta se bazează pe filozofia budistă. Scopul nu este pierderea în greutate, ci întărirea generală a corpului. Pe lângă bile de hrișcă, puteți mânca:

  • alge;
  • pește;
  • legume, ierburi;
  • fructe, fructe de padure;
  • leguminoase;
  • nuci, semințe.

Urmați dieta timp de 3 zile.

Hrișcă-kefir

Orice cantitate de hrișcă, 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi este permisă pe zi. Produsele pot fi consumate simultan sau separat. Hrișca poate fi crudă sau aburită.

Proteine-hrișcă

Opțiunile de proteine ​​vă permit să ardeți mai multe grăsimi. Dacă adăugați produse proteice din hrișcă, organismul nu va experimenta stresul. După pierderea în greutate, excesul de greutate nu revine.Brânză de vacăExistă mai multe varietăți ale unei diete proteice cu hrișcă.

Pe brânză de vaci și hrișcă

Mănâncă 300 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Hrișca trebuie consumată înainte de apariția saturației ușoare. Durata dietei este de 3 până la 10 zile. Puteți scădea până la 8 kg.

Grâu-hrișcă

Pe lângă hrișcă, trebuie să mănânci 5 ouă fierte pe zi. Consumați numai cereale ca primă masă. Trebuie să luați cina cu ouă fără terci. Este permis să beți 3 căni de ceai de plante pe zi. Poate fi observat până la 2 săptămâni.

Pe hrișcă și piept de pui

Nu mâncați mai mult de 2-3 fileuri pe zi. Curățați în prealabil carnea de pe tenul gras. Terciul ar trebui să fie consumat dimineața, la prânz. Se recomanda consumul de pui ziua si seara.

Este imperativ să alegeți un complex de vitamine și minerale în timpul pierderii în greutate.

Dieta cu proteine ​​mixte

Pe lângă terci, este permisă utilizarea diferitelor produse proteice: brânză, brânză de vaci, ouă, carne. Hrișca trebuie consumată înainte de ceaiul de după-amiază. Trebuie să luați cina cu carne sau produse lactate. La o astfel de dietă, masa musculară nu se pierde. Durata este de 1 săptămână.

Cu legume și fructe

Un meniu cu legume și fructe evită deficiențele de vitamine sau oligoelemente. Timp de o săptămână, pierderea în greutate scapă de 2-4 kg.

Dieta cu legume din hrișcă

Există 2 opțiuni. În prima, mesele de hrișcă se alternează cu mesele cu legume pe tot parcursul zilei. În a doua zi, o persoană poate mânca fie cereale, fie fructe.

Primul soi este mai ușor de transportat, dar al doilea permite rezultate mai bune. Legumele trebuie consumate crude sau aburite.

Salată

Hrișcă și salate

Porridge este consumat pentru fiecare masă. În plus, salata de fructe sau legume este consumată alternativ. Deoarece este permis să mănânce fructe dulci, dieta este mai ușor de tolerat, defecțiunile sunt rare. Începeți cu un pahar de apă curată în fiecare dimineață. Conform sistemului, acestea slăbesc în 5 zile.

Cu sucuri

Sucurile din magazin nu vor funcționa. Trebuie să faceți fructe sau legume proaspete. Schimbați fructele în fiecare zi pentru a furniza organismului nutrienți diferiți. Alegeți acele sucuri care vă plac cel mai mult. Nu adăugați sare sau zahăr la băutură. Se bea separat de hrișcă.

Cu fructe uscate

Fructele uscate conțin glucoză, a cărei lipsă provoacă slăbiciune și amețeli la cei care slăbesc.

Nu consumați mai mult de 100 g de fructe uscate pe zi, deoarece sunt bogate în calorii. Urmați dieta timp de 3-10 zile.

Cu fruct

Fructele pot fi adăugate în dietă încă din prima zi. Este mai bine să le adăugați la meniu de la 4 zile. Este permis să mănânci 2 fructe zilnic. Îl puteți folosi împreună cu terci sau separat. Dieta durează 10 zile.

Cu cereale

Orezul sau fulgi de ovăz sunt cel mai adesea folosite ca produse secundare. Nu este recomandat să respectați o astfel de dietă mult timp. Nutriționiștii recomandă utilizarea unei diete de hrișcă-orez sau de hrișcă-fulgi de ovăz la începutul sau la sfârșitul pierderii în greutate. Toate cerealele sunt preparate la abur. Este permisă adăugarea a 1 linguriță. Miere.

Cu miere

Dieta este concepută pentru o săptămână, timp în care poți pierde în greutate cu 5-7 kg. Produsul apicol trebuie dizolvat în apă caldă, consumat separat de terci.

Înainte de a direcționa, va trebui să faceți o pauză timp de 1 lună.

Sos de soia

Cu sos de soia

Dieta este potrivită pentru persoanele cărora le este greu să mănânce terci fără sare. Sosul se adaugă în farfurie chiar înainte de a adăuga cerealele aburite. Rata zilnică nu depășește 15-20 g. Alegeți un produs care conține doar soia, sare, apă și malț. Datorită retenției de lichide, pierderea în greutate va fi mai mică decât în ​​cazul unei diete mono.

Cu alte produse

Datorită dificultăților de a adera la diete stricte, experții au dezvoltat metode în care unele alimente interzise sunt adăugate în dietă. Hrișca poate fi completată cu dulciuri sau sosuri naturale.

Milostivul

Pierderea în greutate cu astfel de diete este mai sigură pentru sănătatea dumneavoastră. Sunt mai ușor de tolerat, nu sunt însoțite de un sentiment de foame.

Multimenu de hrișcă

Puteți compune singur meniul. Orice 3 produse din lista produselor permise sunt adăugate la cereale. Puteți adăuga terci:

  • produse lactate fermentate, brânzeturi tari;
  • mere;
  • pere;
  • ananas;
  • orice citrice;
  • banane;
  • piersici;
  • fructe uscate;
  • legume fără amidon;
  • alge;
  • carne slabă sau pește.

All inclusive

Această tehnică este considerată cea mai ușoară. Ajută nu numai la slăbit, ci și la îmbunătățirea corpului. Meniul conține rețete conform cărora trebuie să gătiți feluri de mâncare cu hrișcă. Norma cerealelor pentru un singur aport este de 50 g.

Anticelulitic

Într-o astfel de dietă, este permis să mănânce numai alimente sănătoase fără sare, zahăr, condimente.kiwiBaza dietei este produsele de curățare intestinală care promovează separarea bilei.

Vitamina Hrișcă Dieta "Antioxidant"

Este permis să mănânce hrișcă, ananas, prune uscate, kiwi, afine, portocale. Cerealele aburite pentru 1 masă sunt consumate cu 50 g. Se beau zilnic 2 litri de lichid. În plus, mănâncă o salată specială formată din 2 mere verzi, kiwi și orice citrice. Ingredientele sunt zdrobite, amestecate și apoi presărate cu o mână de nuci de pin. Sistemul este conceput pentru 5 zile.

Hrișcă verde pentru scăderea în greutate

Hrișca neprelucrată se numește verde. Astfel de cereale nu sunt prăjite, deci reține mai mulți nutrienți.

Beneficiu

Hrișca încolțită, la fel ca cerealele prăjite, oferă organismului carbohidrați lenti. Datorită acestui fapt, persoana se simte plină mai mult timp. Fibrele stimulează peristaltismul intestinal, elimină substanțele nocive.

Consumul regulat de cereale încolțite are un efect benefic asupra sistemului imunitar, previne deficiențele de vitamine și minerale.

Cazuri de utilizare

Pentru pierderea în greutate, răsadurile sunt consumate crude. Este permis să le măcinați, să le amestecați cu o băutură cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, chefir.Germinarea hrișculuiRețetele de hrișcă verde sunt folosite în multe metode de slăbire.

Germinarea de hrișcă

Clătiți cerealele de mai multe ori în prealabil. Lăsați-l să se așeze în apă, îndepărtați cojile pop-up. Așezați o strecurătoare cu un bandaj de tifon pliat. Acoperiți partea superioară cu tifon. Umeziti cu apa curata. Lăsați-l cald timp de 12-15 ore. Dacă tifonul începe să se usuce, umeziți-l cu apă.

Alimente și băuturi cu hrișcă verde

Cu o nutriție adecvată, germenii pot fi adăugați la alimente pentru a accelera pierderea în greutate. Cel mai bine este să adăugați produsul la salatele de legume sau la chefir. Se recomandă suplimentarea cu ghimbir, mărar.

Germeni de post

Această metodă poate fi utilizată zilnic. Mănâncă 1 lingură cu 20 de minute înainte de micul dejun. muguri, bea un pahar cu apă. Combinați cu o nutriție adecvată, un stil de viață activ. Lăstarii vor ajuta:

  • accelerează metabolismul;
  • îmbunătățește funcționarea organelor tractului gastro-intestinal;
  • pentru a suplini lipsa de vitamine, microelemente;
  • Hrișcă verde
  • pregătește sistemul digestiv pentru procesarea alimentelor.

Dieta mono

În timpul săptămânii, este permis să se consume zilnic hrișcă verde nelimitată și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să beți 2-2, 5 litri de apă pură sau ceai verde neîndulcit. Timp de 7 zile, puteți slăbi cu 7 kg.

Peeling cu pudră de miez

Deoarece greaca conține o cantitate mare de fibre, utilizarea pudrei de sâmbure scapă de toxine și substanțe toxice. Măcinați cerealele, adăugați 4 linguri. într-un pahar de suc proaspăt stors sau chefir.

Consumați de trei ori pe zi timp de o săptămână. Bea 2, 5 litri de apă curată zilnic.

Versiunea terapeutică a dietei cu hrișcă

Folosit pentru întărirea corpului. Dieta este similară cu cea utilizată pentru pierderea în greutate. Brânza de vaci se adaugă la micul dejun, prânzul este completat cu o salată de legume proaspete cu carne. Porțiile sunt mărite.Produse pentru ieșirea corectă din dietăKefirul, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, merele verzi sunt folosite ca gustare.

Modul corect de ieșire din dietă

Schimbați meniul treptat pe o perioadă de 2 ori durata dietei. Mănâncă pentru a nu întinde pereții stomacului. Abțineți-vă de la deserturi, fast-food. Evitați să mâncați 4 ore înainte ca luminile să se stingă. Ieșirea greșită va duce la creșterea în greutate.

Cum să mănânci după o dietă

În primele 2 zile de la sfârșitul pierderii în greutate, legumele fără amidon sunt returnate în meniu. Ouăle de pui se introduc în ziua 3-4. În următoarele 2 zile, este permisă adăugarea de carne slabă, carne de pasăre, pește sau ciuperci în dietă. În zilele 7-8, se returnează legumele cu amidon, salatele sunt condimentate cu ulei de măsline. Produsele din lapte lichid sunt apoi returnate. După introducerea solidului.

Cum să înăbuși foamea în timpul unei diete

Faceți gustări cu alimente aprobate. Între utilizarea hrișcului, este permis să mănânce o felie de brânză, un măr sau să bei un pahar de chefir. Dacă o persoană respectă o mono-dietă, utilizarea altor alimente este interzisă. Poti calma foamea consumand un pahar cu apa calduta sau o cana cu ceai verde cald fara zahar.

Câte kilograme puteți pierde în greutate: rezultate

Puteți pierde aproximativ 1 kg pe zi. Dacă țineți o dietă pentru o lungă perioadă de timp, pierderea în greutate va încetini. Opțiunea de două săptămâni promite minus 10 kg la finalizare. Soiurile stricte sunt mai eficiente decât cele blânde. După 2 săptămâni de la urmarea unei mono-diete, puteți pierde până la 10 kg. Dacă rămâneți în meniul multi-hrișcă, nu mai mult de 2-3 kg vor dispărea într-o săptămână.

Recenzii nutriționiști

„Nu recomand să rămânem la soiuri stricte, deoarece sunt nesănătoase. Este mai bine să alegeți o alimentație blândă sau adecvată. Completați restricțiile dietetice cu exerciții fizice regulate pentru cele mai bune rezultate. ”

„Mono-dieta este dăunătoare, periculoasă. Soiurile rare sunt mai puțin eficiente, dar nu vor dăuna organismului. Dacă pierderea în greutate se înrăutățește, trebuie să încetați imediat să respectați alimentația dietetică, consultați un medic. "

Contra dietei cu hrișcă

Sistemul de alimentare are mai multe dezavantaje:

  1. Păstrarea limitelor strânse nu este ușoară. Hrișca se va plictisi rapid chiar și de cei care iubesc acest terci.
  2. Pe o dietă fără sare, o cantitate mare de sare este excretată din organism. Acest lucru duce la dureri de cap, slăbiciune și oboseală crescută.
  3. Crușele conțin cantități insuficiente de vitamine și minerale pentru a susține funcționarea normală. Pentru ca activitatea organelor interne să nu fie deranjată, va trebui să selectați complexe de vitamine.
  4. Pierderea rapidă în greutate pune corpul sub stres. Încălcarea regulilor de ieșire va duce la returnarea kilogramelor scăzute.

Evitați dieta mai mult de 2 săptămâni. În caz contrar, corpul va înceta să mai absoarbă hrișcă, procesul de slăbire se va opri.