Dieta preferată: un meniu aproximativ pentru 7 zile

Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să folosiți metode dovedite. Dieta modernă Favorite a devenit foarte populară în rândul multor femei. Dar totuși, înainte de a începe să slăbești cu această dietă, ar trebui să studiezi cu atenție regulile acesteia.

Esența dietei

Dieta preferată este un fel de lanț de mono-diete și zile de post. Principalul punct este că în termen de 7 zile trebuie să consumați anumite alimente și în porții mici. Dacă îndepliniți complet toate cerințele acestei nutriții, atunci puteți pierde până la 10 kg în 7 zile.

Esența dietei

Principiile dietei:

  1. Alimentare separată. În fiecare zi trebuie să mâncați anumite alimente, de exemplu, luni numai lichide - supe, apă, chefir, iaurturi de băut, marți numai legume, miercuri numai fructe și așa mai departe.
  2. Restricție severă a alimentelor. Porțiile ar trebui să fie mici.
  3. Mese frecvente. Puteți mânca de până la 5-6 ori pe zi.
  4. Reducerea volumului stomacului. Datorită faptului că în timpul acestei diete este necesar să mâncați des în porții mici, stomacul scade în dimensiune și organismul se obișnuiește mai târziu cu această dietă.

Meniu timp de 7 zile

În timpul acestei mese, un anumit tip de mâncare trebuie consumată în fiecare zi:

  • 1, 3 și 6 sunt zile de băut. În aceste zile, trebuie să mănânci doar băuturi alimentare. Puteți bea apă curată obișnuită, diverse sucuri sănătoase proaspăt stoarse - morcov, dovleac, sfeclă roșie. Dacă sucurile sunt prea bogate și dulci, atunci se diluează cel mai bine cu apă într-un raport de 1: 1. Lichidul este necesar în cantități mari. Apa îndepărtează substanțele nocive din organism.
  • 2 este o zi vegetală. În această perioadă, ar trebui consumate doar legume. Pot fi consumate sub orice formă - aburite, fierte, coapte și crude.

    Este recomandabil să adăugați o cantitate mare de varză în dietă - varză albă, conopidă, varză roșie. Această legumă are proprietăți bune care vă vor ajuta să ardeți rapid grăsimile.

    Pe lângă varză, alte legume merită consumate. Acestea vor ajuta la umplerea lipsei de vitamine și minerale din organism. Dar legumelecu un conținut ridicat de amidon sunt cel mai bine evitate,deoarece sunt bogate în calorii. Aceste legume includ cartofi, porumb. În această zi, puteți pregăti diverse salate, vinaigrete, supe de legume, caserole, tocănițe. Puteți adăuga puțin unt rafinat, suc de lămâie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la aceste feluri de mâncare.
  • 4 - ziua fructelor. În această zi, puteți mânca o varietate de fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor. Este recomandabil să mâncați în porții mici și cât mai des posibil. Datorită faptului că fructele au un gust excelent, această zi va trece foarte repede și extrem de ușor. Ananasul și grepfrutul sunt deosebit de eficiente la arderea grăsimilor. Dacă nu este posibil să achiziționați aceste fructe, atunci puteți mânca alte fructe la fel de sănătoase - mere, portocale, pere, kiwi, caise, piersici, cireșe, cireșe, prune.
  • 5 - zi de proteine. Această perioadă include alimente mai bogate, mai bogate în proteine. Totuși, nu credeți că astfel de alimente vor duce la creșterea în greutate. Deoarece organismul petrece mai mult timp pentru prelucrarea proteinelor, prin urmare, se va cheltui mult mai multă energie pe ea. În ciuda proprietăților nutriționale ale alimentelor, pierderea în greutate va continua.

    În această zi, este recomandabil să mâncați carne de pui fără piele și oase. De asemenea, dieta ar trebui să includă leguminoase - mazăre, fasole, linte, albuș fiert, fructe de mare, pește.

    Alimentele trebuie consumate fierte, aburite, coapte sau înăbușite. Este indicat să folosiți cât mai puțină sare. Pentru a da gust mâncării, o puteți condimenta cu pătrunjel, mărar și presărați-o cu suc de lămâie. O altă regulă foarte importantă este că porțiile trebuie să fie mici, iar pauzele dintre mese să fie de 2-3 ore.
  • 7 - zi mixtă. Aceasta este etapa finală a dietei, care este pregătitoare pentru tranziția către o nutriție zilnică suplimentară. În această perioadăeste recomandabil să mâncați feluri de mâncare din diferite produse.De exemplu, puteți face salate de fructe sau legume sau puteți pregăti mese cu proteine, fierbeți pui și coaceți legume. Supa sau supa pe bază de pui sau curcan este, de asemenea, o opțiune bună pentru prânz. Este recomandabil să consumați cât mai mult lichid în această zi.

Exemplu de meniu timp de 7 zile

luni

  • Bea 1 pahar de ceai verde la micul dejun;
  • Puteți lua masa cu o farfurie de bulion de pui cu ierburi, de preferință fără sare;
  • Pentru o gustare de după-amiază, trebuie să beți 1 pahar de chefir;
  • Seara este indicat să beți un pahar de lapte;

Marți

  • Dimineața, puteți mânca o salată de roșii și castraveți cu iaurt, spălați-o cu ceai de plante fără zahăr granulat;
  • Ar trebui să luați o gustare cu o salată de legume de morcovi și sfeclă cu suc de lămâie;
  • Mănâncă supă de legume la prânz;
  • Puteți lua cina cu tocană de legume;

Miercuri

  • Dimineața este bine să beți o ceașcă de ceai de plante;
  • La prânz, mâncați 1 castron cu supă de pui sau bulion;
  • Seara, un pahar de lapte;
Componente dietetice

Joi

  • La micul dejun, puteți bea o ceașcă de ceai nu dulce și puteți mânca 1 portocală;
  • Masă cea mai bună pe o salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Pentru o gustare de după-amiază, un pahar de suc natural și un măr;
  • 2 mere coapte la cină;

Vineri

  • Pentru micul dejun, câteva ouă fierte;
  • Cea mai bună gustare cu creveți fierți;
  • Pentru prânz, trebuie să mâncați supă de pui sau bulion, o bucată mică de carne de pui;
  • Seara, este recomandabil să mâncați polen copt cu legume și ierburi;

Sâmbătă

  • Beți un pahar de ceai verde fără zahăr dimineața;
  • Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime pentru prânz;
  • La prânz, puteți mânca 1 castron cu bulion de pui sau puteți bea un pahar de suc de legume;
  • O ceașcă de lapte seara;

duminică

  • Mănâncă dimineața un mic castron cu terci de lapte;
  • Puteți lua o gustare cu pui fiert;
  • Masă cea mai bună cu o farfurie cu supă de pui sau legume;
  • Pentru cină, ar trebui să mănânci pește copt sau fiert.

Varianta strictă

Această dietă este mai restrictivă, deoarece meniul este foarte limitat. Acest aliment este potrivit în principal pentru femeile pacient care au o bună voință.

Deci, ar trebui să aruncați o privire mai atentă lameniul opțiunii de dietă tare Favorit:

  1. Primele două zile sunt considerate kefir.În această perioadă, ar trebui să consumi chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Datorită faptului că în afară de chefir nu se poate consuma nimic altceva, această băutură poate fi băută în cantități mari;
  2. A treia zi este fructată.Mere, grapefruit sau portocale sunt recomandabile. Este foarte important să alegeți un singur fruct;
  3. A patra, a cincea și a șasea zi sunt de pui.În această perioadă, numai carnea de pui este permisă, fără piele și oase;
  4. A șaptea zi este alcoolică.În această zi, cel mai bine este să beți o cantitate mică de vin roșu uscat cu brânză tare. Pentru aproximativ 150 de grame de vin, este permis să mănânce până la 30 de grame de brânză.

Recomandări

  • Dacă există tendința la constipație, atunci înainte de prima zi trebuie să beți un laxativ noaptea.Toate reziduurile din intestine vor fi eliberate în prima zi de băut. Datorită acestui fapt, organismul va asimila bine toate vitaminele într-o zi cu fructe și legume. Dacă nu se face acest lucru, substanțele nocive vor duce la otrăvirea corpului, vor provoca dureri de cap și se vor simți rău.
  • După sfârșitul dietei, ar trebui urmată o nutriție adecvată.În caz contrar, greutatea se poate întoarce din nou și întreaga dietă va merge pur și simplu pe canal.
  • În meniul zilei de băut trebuie inclusă o varietate de băuturi. Puteți mânca supe sau bulionuri de băut, puteți bea compoturi, sucuri, chefir, iaurturi, jeleu, băuturi din lapte. Este foarte important să controlați conținutul de zahăr din sucuri și compoturi. Dacă sunt foarte saturate, trebuie diluate cu apă curată.
  • În timpul zilei de băut este imperativsă consumați bulionuri de pui.
  • În ziua legumelor, legumele pot fi consumate cu brânză, fierte și coapte.Un pic de ulei poate fi adăugat și în timpul gătitului.
  • Fructele precum strugurii și bananele nu sunt permise în timpul fructelor.Sunt bogate în zahăr. Cel mai bine este să mănânci mere. Se pot coace și la cuptor.

Renunțarea la dietă

Pentru ca, după dietă, greutatea pierdută să nu revină din nou, trebuie să o lăsați în mod corespunzător. Prin urmare, este necesar săsă urmați următoarele reguli de ieșire:

  • După încheierea dietei, nu consumați imediat alimente bogate în caloriiși în cantități mari. Totul ar trebui să fie treptat.
  • Alimentele ușoare ar trebui consumate în ziua 8.La micul dejun, puteți mânca câteva ouă fierte, pentru prânz cel mai bine este să preparați o supă ușoară cu legume sau pui, iar la cină puteți mânca o salată de fructe sau legume.
  • O dietă hipocalorică ar trebui să fie, de asemenea, urmată pentru luna următoare.Acest lucru vă va ajuta să consolidați rezultatul și să nu câștigați kilograme în plus.